Os guias da Unknot
Dê espaço a um pouco de movimento.
Exercícios para a sua próxima pausa, um espaço de trabalho à sua medida e respostas para as suas questões do dia a dia à secretária.
Exercícios, alongamentos e uma secretária à sua medida.
Ideias práticas de movimento para o seu dia de trabalho, um treino curto em casa e o que ajustar no seu espaço de trabalho.
Exercícios à secretária que pode fazer enquanto trabalha
Descubra pausas ativas simples na cadeira durante o seu dia de trabalho, incluindo marcha sentado, mobilidade dos tornozelos e rotações de ombros para interromper o tempo sentado.
Ler o guia Guia práticoAlongamentos no trabalho: alongamentos simples para a pausa à secretária
Exercícios de alongamento suaves no trabalho para a pausa à secretária, com alongamentos de peito e pescoço sentado, alongamentos dos gémeos e conselhos de aquecimento.
Ler o guia Guia práticoAlongamentos diários para as costas para quem trabalha à secretária
Alongamentos práticos para as costas para quem trabalha à secretária, incluindo a aproximação das omoplatas sentado à secretária, o alongamento do gato e o joelho ao peito num tapete em casa.
Ler o guia Guia práticoUm treino simples em casa para dias atarefados
Uma rotina de treino em casa para principiantes com sentar e levantar, miniagachamentos ou elevação de calcanhares com apoio e flexões na parede com opções adaptadas.
Ler o guia Guia práticoComo organizar a secretária: cadeira, ecrã e teclado
Ajuste a secretária passo a passo: cadeira, ecrã, teclado e rato; depois verifique o equipamento do portátil e planeie pausas de movimento.
Ler o guiaSente dores depois de um dia à secretária?
Comece pela pergunta que o trouxe até aqui. Orientações práticas, fontes de saúde pública e quando procurar ajuda.
Porque me dói o pescoço?
Porque lhe dói o pescoço? Conheça causas comuns, o que verificar após o trabalho à secretária ou ao dormir, quando procurar ajuda médica e o papel de uma aplicação de movimento.
Ler o guia Conforto no trabalhoDor no ombro à secretária: o que verificar
Dor no ombro esquerdo ou direito ao trabalhar? Verifique o rato e o teclado, as possíveis causas e quando procurar ajuda médica.
Ler o guia Conforto no trabalhoPorque me dói o fundo das costas quando me sento?
Dor no fundo das costas ao estar sentado? Conheça causas prováveis, como rever o apoio da cadeira, quando os sintomas exigem cuidados médicos e como uma aplicação de movimento se enquadra.
Ler o guia Conforto no trabalhoPorque me doem as ancas depois de estar sentado?
Dor nas ancas depois de estar sentado ou ao levantar-se? Saiba porque a altura em que ocorre não é um diagnóstico, o que verificar na cadeira e quando procurar ajuda médica.
Ler o guiaEncontre a sua próxima pausa de alongamentos.
Compare aplicações e crie espaço para um hábito diário de movimento.
As 5 melhores aplicações de alongamentos para quem trabalha à secretária
Compare a Unknot, Wakeout, Bend, STRETCHIT e Down Dog para pausas de alongamento no trabalho. Vantagens práticas, requisitos de espaço e como escolher.
Ler o guia Comparação de aplicaçõesMelhores apps de alongamentos para iniciantes: 5 formatos
Compare cinco apps para iniciantes pelas ilustrações, aulas em vídeo, rotinas e ritmo. Encontre um formato para a primeira sessão.
Ler o guia Guia práticoComo criar um hábito diário de alongamentos no seu dia a dia
Uma estrutura prática para planear pausas de alongamento sustentadas: associe a um momento diário, verifique o seu espaço, prepare uma rotina habitual e ajuste.
Ler o guia Comparação de aplicaçõesUnknot vs. Bend: Que aplicação de alongamentos se adapta melhor ao seu dia a dia?
Compare as rotinas ilustradas por zonas corporais do Unknot com as ilustrações e demonstrações em vídeo do Bend para escolher a ferramenta certa de alongamentos diários.
Ler o guia Comparação de aplicaçõesAlternativas ao Bend para alongamentos diários e pausas na secretária
Explore alternativas ao Bend para alongamentos e mobilidade diários, comparando o Unknot, o STRETCHIT e o Wakeout quanto ao formato de instrução e aos hábitos quotidianos.
Ler o guia Comparação de aplicaçõesUnknot vs. STRETCHIT: Rotinas de alongamentos ou aulas em vídeo?
Compare os passos ilustrados e temporizadores guiados do Unknot com as aulas de flexibilidade em vídeo do STRETCHIT para determinar o formato de alongamentos ideal para os seus objetivos.
Ler o guia Comparação de aplicaçõesAlternativas ao STRETCHIT para alongamentos no dia a dia
Procura alternativas às aulas em vídeo do STRETCHIT? Compare o Unknot, o Bend e o Down Dog quanto aos estilos de rotina, ao ritmo e às opções de personalização.
Ler o guia Comparação de aplicaçõesUnknot vs. Wakeout: Rotinas de alongamentos ou sugestões de movimento na secretária?
Compare as rotinas ilustradas por zonas corporais do Unknot com os microexercícios no posto de trabalho do Wakeout para encontrar a ferramenta de movimento ideal para o seu dia de trabalho.
Ler o guia Comparação de aplicaçõesAlternativas ao Wakeout para pausas de alongamento no trabalho
Compare alternativas ao Wakeout para se manter ativo durante o dia de trabalho, incluindo o Unknot, o Bend e o Down Dog, adaptadas ao seu horário e espaço de trabalho.
Ler o guia Comparação de aplicaçõesUnknot vs. Down Dog: Rotinas de alongamentos ou ioga?
Compare as rotinas ilustradas de alongamentos por zonas corporais do Unknot com as práticas de ioga configuráveis do Down Dog para encontrar a abordagem de mobilidade certa.
Ler o guia Comparação de aplicaçõesAlternativas ao Down Dog para alongamentos além do ioga
Procura opções para além das sequências de ioga geradas pelo Down Dog? Compare o Unknot, o STRETCHIT e o Bend quanto a rotinas de alongamentos, aulas e circuitos de mobilidade.
Ler o guia