Os guias da Unknot
Dê espaço a um pouco de movimento.
Exercícios para a sua próxima pausa, um espaço de trabalho à sua medida e respostas para as suas questões do dia a dia à secretária.
Exercícios, alongamentos e uma secretária à sua medida.
Ideias práticas de movimento para o seu dia de trabalho, um treino curto em casa e o que ajustar no seu espaço de trabalho.
Exercícios à secretária que pode fazer enquanto trabalha
Descubra pausas ativas simples na cadeira durante o seu dia de trabalho, incluindo marcha sentado, mobilidade dos tornozelos e rotações de ombros para interromper o tempo sentado.
Ler o guia Guia práticoAlongamentos no trabalho: alongamentos simples para a pausa à secretária
Exercícios de alongamento suaves no trabalho para a pausa à secretária, com alongamentos de peito e pescoço sentado, alongamentos dos gémeos e conselhos de aquecimento.
Ler o guia Guia práticoAlongamentos diários para as costas para quem trabalha à secretária
Alongamentos práticos para as costas para quem trabalha à secretária, incluindo a aproximação das omoplatas sentado à secretária, o alongamento do gato e o joelho ao peito num tapete em casa.
Ler o guia Guia práticoUm treino simples em casa para dias atarefados
Uma rotina de treino em casa para principiantes com sentar e levantar, miniagachamentos ou elevação de calcanhares com apoio e flexões na parede com opções adaptadas.
Ler o guia Guia práticoConfiguração da secretária de trabalho e mobiliário: o que ajustar primeiro
Saiba o que ajustar primeiro na configuração da sua secretária de trabalho, desde a altura da cadeira e posição do ecrã até à elevação do portátil e rotinas de pausas.
Ler o guiaSente dores depois de um dia à secretária?
Comece pela pergunta que o trouxe até aqui. Orientações práticas, fontes de saúde pública e quando procurar ajuda.
Porque me dói o pescoço?
Porque lhe dói o pescoço? Conheça causas comuns, o que verificar após o trabalho à secretária ou ao dormir, quando procurar ajuda médica e o papel de uma aplicação de movimento.
Ler o guia Conforto no trabalhoPorque me doem os ombros à secretária?
Porque lhe doem os ombros à secretária? Conheça causas prováveis, reveja o posicionamento do rato e teclado, saiba quando procurar ajuda e como enquadrar uma aplicação de movimento.
Ler o guia Conforto no trabalhoPorque me dói o fundo das costas quando me sento?
Dor no fundo das costas ao estar sentado? Conheça causas prováveis, como rever o apoio da cadeira, quando os sintomas exigem cuidados médicos e como uma aplicação de movimento se enquadra.
Ler o guia Conforto no trabalhoPorque me doem as ancas depois de estar sentado?
Dor nas ancas depois de estar sentado ou ao levantar-se? Saiba porque a altura em que ocorre não é um diagnóstico, o que verificar na cadeira e quando procurar ajuda médica.
Ler o guiaEncontre a sua próxima pausa de alongamentos.
Compare aplicações e crie espaço para um hábito diário de movimento.
As 5 melhores aplicações de alongamentos para quem trabalha à secretária
Compare a Unknot, Wakeout, Bend, STRETCHIT e Down Dog para pausas de alongamento no trabalho. Vantagens práticas, requisitos de espaço e como escolher.
Ler o guia Comparação de aplicaçõesAs 5 melhores aplicações de alongamentos para principiantes
Encontre uma aplicação de alongamentos adequada ao seu ponto de partida. Compare a Unknot, Bend, STRETCHIT, Down Dog e Wakeout ao nível de orientações, variedade de rotinas e utilização diária.
Ler o guia Guia práticoComo criar um hábito diário de alongamentos no seu dia a dia
Uma estrutura prática para planear pausas de alongamento sustentadas: associe a um momento diário, verifique o seu espaço, prepare uma rotina habitual e ajuste.
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