Poradniki Unknot
Zrób przestrzeń na odrobinę ruchu.
Ćwiczenia na najbliższą przerwę, dopasowane stanowisko pracy i odpowiedzi na pytania dotyczące pracy przy biurku.
Ćwiczenia, rozciąganie i dobrze dopasowane biurko.
Praktyczne pomysły na ruch w trakcie dnia pracy, krótki trening w domu i wskazówki, jak dopasować stanowisko pracy.
Ćwiczenia przy biurku do wykonania w trakcie pracy
Poznaj proste przerwy na ruch na krześle w ciągu dnia pracy: marsz na siedząco, mobilizację stawów skokowych i krążenia barków, aby przerwać długie siedzenie.
Przeczytaj poradnik Praktyczny poradnikRozciąganie w pracy: proste ćwiczenia rozciągające na przerwę od biurka
Łagodne ćwiczenia rozciągające w pracy na przerwę od biurka: rozciąganie klatki piersiowej i szyi na siedząco, rozciąganie łydek oraz wskazówki dotyczące rozgrzewki.
Przeczytaj poradnik Praktyczny poradnikCodzienne rozciąganie pleców dla osób pracujących przy biurku
Praktyczne rozciąganie pleców dla pracowników biurowych: ściąganie łopatek na siedząco przy biurku oraz koci grzbiet i przyciąganie kolana do klatki piersiowej na macie w domu.
Przeczytaj poradnik Praktyczny poradnikProsty trening w domu na zabiegane dni
Trening w domu dla początkujących: wstawanie z krzesła, przysiady z podparciem lub wspięcia na palce oraz pompki przy ścianie z wariantami dopasowanymi do możliwości.
Przeczytaj poradnik Praktyczny poradnikUstawienie biurka do pracy i ergonomia mebli: od czego zacząć regulację
Dowiedz się, jak krok po kroku wyregulować stanowisko pracy: od wysokości krzesła i pozycji monitora po podwyższenie laptopa i nawyk regularnych przerw.
Przeczytaj poradnikCoś Cię boli po całym dniu przy biurku?
Zacznij od pytania, z którym tu przychodzisz. Praktyczne wskazówki, źródła medyczne i informacje, kiedy udać się do lekarza.
Dlaczego boli mnie szyja?
Dlaczego boli Cię szyja? Sprawdź częste przyczyny, na co zwrócić uwagę po pracy przy biurku lub po śnie, kiedy udać się do lekarza i jak może pomóc aplikacja do ćwiczeń.
Przeczytaj poradnik Komfort przy biurkuDlaczego bolą mnie barki przy biurku?
Dlaczego bolą Cię barki przy biurku? Poznaj częste przyczyny, sprawdź ustawienie myszy i klawiatury, dowiedz się, kiedy iść do lekarza i jak może pomóc aplikacja do ćwiczeń.
Przeczytaj poradnik Komfort przy biurkuDlaczego bolą mnie lędźwie podczas siedzenia?
Ból lędźwi podczas siedzenia? Poznaj możliwe przyczyny, sprawdź ustawienie fotela, dowiedz się, kiedy objawy wymagają opieki lekarskiej i jak może pomóc aplikacja do ruchu.
Przeczytaj poradnik Komfort przy biurkuDlaczego bolą mnie biodra po siedzeniu?
Ból bioder po siedzeniu lub przy wstawaniu? Dowiedz się, dlaczego sam moment bólu nie stanowi diagnozy, co sprawdzić w fotelu i kiedy udać się do lekarza.
Przeczytaj poradnikZaplanuj kolejną przerwę na rozciąganie.
Porównaj aplikacje i znajdź w planie dnia przestrzeń na codzienny ruch.
5 najlepszych aplikacji do rozciągania dla pracowników biurowych
Porównaj Unknot, Wakeout, Bend, STRETCHIT i Down Dog do przerw na rozciąganie w pracy. Praktyczne zalety, wymagania przestrzenne i jak wybrać.
Przeczytaj poradnik Porównanie aplikacji5 najlepszych aplikacji do rozciągania dla początkujących
Znajdź aplikację do rozciągania dopasowaną do Twojego poziomu. Porównaj Unknot, Bend, STRETCHIT, Down Dog i Wakeout pod kątem wskazówek, wyboru ćwiczeń i codziennego użytku.
Przeczytaj poradnik Codzienny poradnikJak wyrobić nawyk rozciągania w ciągu dnia
Praktyczny sposób na zaplanowanie regularnej przerwy na rozciąganie: powiąż ją z codziennym nawykiem, sprawdź przestrzeń, przygotuj ulubiony zestaw i wprowadzaj poprawki.
Przeczytaj poradnik