De Unknot-gidsen
Maak ruimte voor wat beweging.
Oefeningen voor je volgende pauze, een werkplek die past en antwoorden op vragen over je werkdag achter het bureau.
Oefeningen, stretches en een bureau dat past.
Praktische bewegingsideeën voor je werkdag, een korte thuisworkout en wat je kunt aanpassen aan je werkplek.
Bureau-oefeningen die je tijdens het werk kunt doen
Ontdek eenvoudige zittende bewegingspauzes voor tijdens je werkdag, zoals zittend marcheren, enkels losmaken en schouderrollen om langdurig zitten te onderbreken.
Lees de gids Praktische gidsStretchen op het werk: eenvoudige rekoefeningen voor je bureaupauze
Rustige rekoefeningen op het werk voor tijdens je bureaupauze, met zittende borst- en nekstretches, kuitstretches en advies voor de warming-up.
Lees de gids Praktische gidsDagelijkse rugstretches voor bureauwerkers
Praktische rugstretches voor bureauwerkers, inclusief zittend schouderbladen samenknijpen achter je bureau, en kat-stretches en knie-naar-borst op een fitnessmat thuis.
Lees de gids Praktische gidsEen eenvoudige thuisworkout voor drukke dagen
Een thuisworkout voor beginners met opstaan uit de stoel, ondersteunde mini-squats of kuitheffingen en push-ups tegen de muur met aanpasbare opties.
Lees de gids Praktische gidsBureau instellen en meubilair: wat pas je als eerste aan?
Ontdek wat je als eerste moet aanpassen bij het instellen van je werkplek, van stoelhoogte en schermpositie tot laptopverhoging en pauzeroutines.
Lees de gidsDoet er iets pijn na een dag achter je bureau?
Begin met de vraag waarmee je kwam. Praktisch advies, bronnen van de volksgezondheid en wanneer je hulp moet inschakelen.
Waarom doet mijn nek pijn?
Waarom doet je nek pijn? Ontdek veelvoorkomende oorzaken, waar je op kunt letten na bureauwerk of slapen, wanneer je medische hulp moet zoeken en hoe een beweeg-app kan helpen.
Lees de gids Comfort achter het bureauWaarom doen mijn schouders pijn achter mijn bureau?
Waarom doen je schouders pijn achter je bureau? Bekijk veelvoorkomende oorzaken, de opstelling van je muis en toetsenbord, wanneer je hulp moet zoeken en hoe een beweeg-app kan helpen.
Lees de gids Comfort achter het bureauWaarom doet mijn onderrug pijn bij het zitten?
Lage rugpijn bij het zitten? Ontdek mogelijke oorzaken, hoe je je stoel instelt, wanneer symptomen zorg vereisen en hoe een dagelijkse beweeg-app hierin past.
Lees de gids Comfort achter het bureauWaarom doen mijn heupen pijn na het zitten?
Heuppijn na het zitten of bij het opstaan? Lees waarom het tijdstip alleen geen diagnose is, waar je op moet letten bij je stoel en wanneer je medische hulp moet zoeken.
Lees de gidsVind je volgende stretchpauze.
Vergelijk apps en maak ruimte voor een dagelijkse beweeggewoonte.
Top 5 stretch-apps voor bureauwerkers
Vergelijk Unknot, Wakeout, Bend, STRETCHIT en Down Dog voor stretchpauzes tijdens de werkdag. Praktische sterke punten, benodigde ruimte en hoe je kiest.
Lees de gids App-vergelijkingTop 5 stretch-apps voor beginners
Vind een stretch-app die past bij jouw beginpunt. Vergelijk Unknot, Bend, STRETCHIT, Down Dog en Wakeout op het gebied van begeleiding, routinekeuze en dagelijks gebruik.
Lees de gids Praktische gidsHoe je een dagelijkse stretchgewoonte inpast in je dag
Een praktisch stappenplan voor een herhaalbare stretchpauze: koppel aan een vast moment, controleer je ruimte, kies een vaste routine en stuur bij.
Lees de gids