Le guide di Unknot
Fai spazio a un po' di movimento.
Esercizi per la tua prossima pausa, una postazione di lavoro adatta a te e risposte alle tue domande sulla giornata alla scrivania.
Esercizi, stretching e una postazione di lavoro su misura.
Idee pratiche di movimento per la tua giornata lavorativa, un breve allenamento a casa e come regolare la tua postazione di lavoro.
Esercizi alla scrivania da fare mentre lavori
Scopri semplici pause di movimento sulla sedia durante la giornata lavorativa: marcia da seduti, mobilità delle caviglie e circonduzioni delle spalle per spezzare la sedentarietà.
Leggi la guida Guida praticaStretching sul posto di lavoro: semplici allungamenti per la pausa alla scrivania
Delicati esercizi di stretching sul posto di lavoro per la pausa alla scrivania, con allungamenti per petto e collo da seduti, stretching per i polpacci e consigli sul riscaldamento.
Leggi la guida Guida praticaStretching quotidiano per la schiena per chi lavora alla scrivania
Esercizi pratici di stretching per la schiena per chi lavora alla scrivania: retrazione scapolare da seduti alla scrivania, posizione del gatto e ginocchio al petto sul tappetino a casa.
Leggi la guida Guida praticaUn semplice allenamento a casa per le giornate piene di impegni
Una routine di allenamento a casa per principianti con alzate dalla sedia, mini-squat con supporto o sollevamenti sui polpacci e flessioni alla parete con opzioni scalabili.
Leggi la guida Guida praticaPostazione di lavoro e arredi per la scrivania: cosa regolare per primo
Scopri cosa regolare per primo nella tua postazione di lavoro: dall'altezza della sedia e la posizione dello schermo fino al rialzo per laptop e alla routine delle pause.
Leggi la guidaSenti dolore dopo una giornata alla scrivania?
Parti dalla domanda che ti ha portato qui. Consigli pratici, fonti sanitarie ufficiali e indicazioni su quando consultare un medico.
Perché mi fa male il collo?
Perché fa male il collo? Scopri le cause più comuni, cosa controllare dopo il lavoro alla scrivania o il sonno, quando consultare un medico e quale ruolo può avere un'app per il movimento.
Leggi la guida Comfort alla scrivaniaPerché mi fanno male le spalle alla scrivania?
Perché le spalle fanno male alla scrivania? Scopri le cause più comuni, come posizionare mouse e tastiera, quando consultare un medico e dove può inserirsi un'app di movimento.
Leggi la guida Comfort alla scrivaniaPerché mi fa male la parte bassa della schiena quando sto seduto?
Mal di schiena quando sei seduto? Scopri le cause possibili, come regolare sedia e postura, quando i sintomi richiedono un medico e il ruolo di un'app per il movimento.
Leggi la guida Comfort alla scrivaniaPerché mi fanno male le anche dopo essere stato seduto?
Dolore all'anca dopo essere stati seduti o quando ci si alza in piedi? Scopri perché il solo schema temporale non fa diagnosi, cosa controllare nella sedia e quando consultare un medico.
Leggi la guidaTrova la tua prossima pausa di stretching.
Confronta le app e fai spazio a una sana abitudine quotidiana di movimento.
Le 5 migliori app di stretching per chi lavora alla scrivania
Confronta Unknot, Wakeout, Bend, STRETCHIT e Down Dog per le tue pause di stretching al lavoro. Punti di forza, requisiti di spazio e consigli per scegliere.
Leggi la guida Confronto appLe 5 migliori app di stretching per principianti
Trova un'app di stretching adatta al tuo punto di partenza. Confronta Unknot, Bend, STRETCHIT, Down Dog e Wakeout per chiarezza delle istruzioni, scelta delle routine e facilità d'uso quotidiana.
Leggi la guida Guida praticaCome creare un'abitudine di stretching su misura per la tua giornata
Un metodo pratico per pianificare una pausa di stretching costante: collegala a un'abitudine esistente, verifica lo spazio, prepara una routine e adattala nel tempo.
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