Inizia da qui
Inizia con una seduta ben supportata e i piedi piatti a terra, usando un poggiapiedi se necessario. Posiziona lo schermo di fronte a te a circa un braccio di distanza, con la parte superiore all'altezza degli occhi. Mantieni la tastiera appena sotto l'altezza dei gomiti e il mouse vicino. Pianifica sia le pause che le regolazioni della postazione.
Fonti: HSE: Lavoro con videoterminali - Buona postura · HSE: Checklist per postazioni di lavoro con videoterminali (DSE)
Valutazione della postazione di lavoro e verifiche di regolazione
Verifica che gli arredi siano stabili e che i meccanismi di regolazione funzionino prima di modificarne la disposizione. In ufficio, richiedi una valutazione ergonomica della postazione se non riesci a trovare una configurazione adatta. Rivolgiti a un professionista sanitario in caso di dolore persistente.
Fonti: HSE: Checklist per postazioni di lavoro con videoterminali (DSE)
1. Regolazione della sedia, dei piedi e del supporto lombare
Assicura un buon supporto a cosce e zona lombare, con i piedi ben appoggiati sul pavimento o su un poggiapiedi. Lascia circa due o tre centimetri di spazio tra il bordo anteriore del sedile e la parte posteriore delle ginocchia.
2. Posizionamento dello schermo e distanza visiva
Posiziona il monitor direttamente di fronte a te, a circa un braccio di distanza, con la parte superiore vicino al livello degli occhi. Regola la posizione o l'inclinazione per ridurre i riflessi mantenendo lo schermo facilmente leggibile.
Fonti: HSE: Lavoro con videoterminali - Buona postura · HSE: Checklist per postazioni di lavoro con videoterminali (DSE)
3. Allineamento di tastiera e mouse
Mantieni le spalle rilassate, la tastiera appena sotto l'altezza dei gomiti e il mouse comodamente a portata di mano. Centra la tastiera ed evita di allungarti troppo in avanti per usare il mouse.
4. Configurare il portatile per sessioni di lavoro prolungate
Per un uso prolungato del laptop, una tastiera e un mouse separati consentono di sollevare lo schermo in modo indipendente. Usa un supporto stabile e riverifica la posizione dello schermo dopo averlo regolato.
5. Liberare spazio per le gambe sotto la scrivania ed evitare posture scomode
Lascia spazio sufficiente sotto la scrivania per cambiare la posizione delle gambe. Sposta gli oggetti riposti che ostacolano i piedi. Disponi gli oggetti di uso frequente in modo da raggiungerli comodamente.
Fonti: HSE: Checklist per postazioni di lavoro con videoterminali (DSE)
6. Cosa valutare prima di acquistare nuovi arredi
Usa la checklist per la postazione di lavoro per individuare le regolazioni che la tua attrezzatura attuale non consente. Nel confrontare nuovi arredi, verifica l'intervallo effettivo di regolazione rispetto alla tua scrivania e alle tue esigenze. Fai una prova pratica quando possibile: un prodotto etichettato come ergonomico deve comunque adattarsi alla tua configurazione specifica.
Fonti: HSE: Checklist per postazioni di lavoro con videoterminali (DSE)
7. Introdurre varietà nelle attività e pause regolari
Includi pause brevi e frequenti o cambiamenti di attività nella tua giornata lavorativa. Cogli ogni occasione per alzarti, camminare o cambiare postura. La regolazione degli arredi e la routine di lavoro sono entrambe parti essenziali della postazione.
Fonti: HSE: Lavoro con videoterminali - Pause e routine lavorativa
8. Organizzare le pause di movimento insieme alla tua postazione con Unknot
Una volta sistemata l'attrezzatura, potrebbe servirti un aiuto per ricordarti di fare pause di stretching separate. Unknot è un'app per coltivare l'abitudine allo stretching, presto disponibile per iPhone e Android. Include la selezione delle aree del corpo, istruzioni illustrate, un timer, routine personalizzate e un promemoria giornaliero opzionale. Iscriviti alla lista d'attesa via email per ricevere aggiornamenti sulla disponibilità.
Perfezionare la postazione di lavoro nel tempo
Procedi con una regolazione alla volta e valuta nuovamente come si combinano i vari elementi. Prendi nota di ogni limitazione che la tua attuale attrezzatura non riesce a risolvere prima di decidere cosa acquistare.
Domande da porsi prima di iniziare
Una sedia o una postazione ergonomica possono garantire una postura perfetta e prevenire ogni dolore?
Nessuna configurazione può prometterlo. Punta ad arredi e strumenti adatti al tuo lavoro e al tuo corpo, e introduci variazioni di postura e di attività durante la giornata lavorativa.
Fonti: HSE: Lavoro con videoterminali - Pause e routine lavorativa · HSE: Lavoro con videoterminali - Buona postura
Quanto spesso dovrei allontanarmi dalla scrivania o fare una pausa?
L'HSE raccomanda pause brevi e frequenti o cambi di attività piuttosto che pause lunghe e poco frequenti. Cogli ogni occasione per muoverti o cambiare postura all'interno della tua routine lavorativa.
Fonti: HSE: Lavoro con videoterminali - Pause e routine lavorativa
Una pausa di stretching su misura per te.
Unknot arriverà su iPhone e Android. Controlla la disponibilità negli store.
Il sito principale e la sezione degli store sono in inglese.
App Store / Google Play