从这里开始
先从有良好支撑的坐姿开始，双脚平放地面（必要时使用脚踏板）。将显示屏置于正前方约一臂长处，屏幕顶端约与视线平齐。键盘保持在略低于手肘的高度，鼠标置于近处顺手位置。调整设备的同时也要规划好工间休息。
参考来源: HSE：视屏设备作业——良好坐姿 · HSE：视屏设备（DSE）工位自检清单
工位评估与设备调整自检
在更改布局前，请检查家具是否稳固且调节功能是否正常。对于职场工位，若无法调节至贴合状态，可申请工位人体工学评估。如遇持续性疼痛，请向医务专业人员寻求建议。
参考来源: HSE：视屏设备（DSE）工位自检清单
1. 调整座椅、脚部与下背部支撑
大腿与下背部应获得良好支撑，双脚平放在地板或脚踏板上。椅面前沿与膝盖后侧之间应留出大约2到3厘米的距离。
参考来源: HSE：视屏设备作业——良好坐姿
2. 显示屏摆放位置与视距
将显示屏直接放在正前方，距离约一臂长，屏幕顶端与眼睛视线大致平齐。调整显示屏位置或倾角以减少眩光，同时确保屏幕内容清晰易读。
参考来源: HSE：视屏设备作业——良好坐姿 · HSE：视屏设备（DSE）工位自检清单
3. 键盘与鼠标摆放对齐
保持双肩放松，键盘略低于手肘高度，鼠标置于触手可及的舒适位置。键盘居中摆放，避免手臂大幅前伸去够鼠标。
参考来源: HSE：视屏设备作业——良好坐姿
4. 长时间使用笔记本电脑的工位设置
如需长时间使用笔记本电脑工作，外接独立键盘和鼠标可以让你单独垫高屏幕。请使用稳固的支架，调整后再次检查屏幕视线位置。
参考来源: HSE：视屏设备作业——良好坐姿
5. 清理桌下腿部空间与避免费力伸手
清理桌下空间，确保有足够空间活动双腿。移走妨碍双脚活动的杂物。合理摆放常用物品，确保取用轻松顺手。
参考来源: HSE：视屏设备（DSE）工位自检清单
6. 选购新家具前需要评估的要点
利用工位自检核对表找出当前设备无法提供的调节功能。挑选家具时，对比其实际调节范围是否契合你的桌子和需求。尽可能亲自试用体验；标榜“人体工学”的产品依然需要真正适合你的工位环境。
参考来源: HSE：视屏设备（DSE）工位自检清单
7. 增加活动多样性与规律休息
在工作安排中加入短而频繁的休息或活动方式切换。把握机会站立、走动或变换坐姿。家具调整与工作作息节奏都是工位设置的一部分。
参考来源: HSE：视屏设备作业——工间作息
8. 在工位配合使用 Unknot 规划微运动休息
当设备调整到位后，你可能需要提醒来安排独立的拉伸休息。Unknot 是一款拉伸习惯养成应用，即将登陆 iPhone 和 Android。它包含身体部位选择、图解动作指导、计时器、自定义日常练习以及可选的每日提醒。加入上线邮件列表，即可获取最新发布动态。
随时间推移逐步优化你的工作空间
逐项进行调整，并重新评估各项设备之间的协调程度。在决定购买前，记录下当前设备无法解决的任何局限性。
开始前的疑问
人体工学椅或人体工学设置能保证完美坐姿并杜绝所有疼痛吗？
没有任何工位设置能够做出这种保证。重点在于选择适合工作任务和自身体型的设备，并在工作日中经常变换姿势与活动形式。
参考来源: HSE：视屏设备作业——工间作息 · HSE：视屏设备作业——良好坐姿
我应该多久离开工位或休息一次？
英国健康与安全执行局（HSE）建议采用短而频繁的休息或活动切换，而不是长时间但间隔极久的暂停。在日常工作流程中寻找机会走动或变换姿势。
参考来源: HSE：视屏设备作业——工间作息
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