从这里开始
进行柔韧性拉伸休息时，请先热身，然后在稳定的椅子上做舒适的胸部与颈部拉伸，或扶墙做小腿拉伸。动作要轻柔，保持正常呼吸，避免弹震。如果动作引起疼痛，请停止。
参考来源: 妙佑医疗国际：基础拉伸指南 · NHS 坐姿运动
拉伸注意事项与姿势要求
进行静态保持拉伸前请留出热身时间。进行坐姿动作时请使用不带滚轮的稳固椅子。如感到疼痛或身体不适，请停止。如果你不确定自身是否适合这些动作，包括患有健康疾患或受伤情况，请咨询医务专业人员。
参考来源: 妙佑医疗国际：基础拉伸指南 · NHS 坐姿运动 · NHS：运动前如何热身
1. 拉伸与动态运动休息的区别
本页侧重于动作缓慢的柔韧性静态保持拉伸。如果你想进行包含踏步和脚踝活动的主动坐姿运动休息，请参阅我们的工位锻炼指南。你可以在不同的日子选择不同类型的休息方式。
2. 工位拉伸前的热身准备
在进行静态拉伸前，请留出5到10分钟进行散步等轻度活动，或在适当活动后肌肉温热时再拉伸。请将该准备时间计入休息内。如果时间紧迫，建议选择散步，切勿仓促完成拉伸动作。
参考来源: 妙佑医疗国际：基础拉伸指南
3. 坐姿胸部拉伸
端正坐好，双肩后展并下沉，双臂向身体两侧展开。轻柔地将胸部向前上方挺起。保持5到10秒；重复5次。
参考来源: NHS 坐姿运动
4. 坐姿颈部旋转拉伸
双肩放松，头部在舒适范围内尽量向左转动。保持5秒，回到正中，然后向右转。每侧重复3次。
参考来源: NHS 坐姿运动
5. 扶墙站姿小腿拉伸
面对墙壁站立，双手支撑墙面。一腿后撤，保持该腿膝盖伸直且脚后跟紧贴地面。前腿屈膝，背部挺直，髋部朝向前方。保持约30秒，然后换另一侧。
参考来源: 妙佑医疗国际：基础拉伸指南
6. 坐姿与站姿拉伸的选择
有合适的椅子时可选择坐姿动作。站姿小腿拉伸则可留到靠墙有开阔空间时进行。你无需把所有动作都挤在同一次休息中完成。
7. 使用 Unknot 指引你的职场拉伸
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让职场拉伸保持温和且持之以恒
选择合适的场地，留出热身时间，并确保每次拉伸保持在舒适范围内。若想在尝试前查看动作演示，请参考所附链接指导。
开始前的疑问
在工位拉伸能治愈我的颈部或肩部疼痛吗？
本页面不用于诊断疼痛或提供个性化治疗方案。在选择运动前，如有持续疼痛或损伤，请咨询医务专业人员。拉伸锻炼方案无法保证治愈疼痛。
参考来源: 妙佑医疗国际：基础拉伸指南
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