從這裡開始
想進行柔韌度伸展休息，請先熱身，然後在穩固的椅子上嘗試舒適的胸部與頸部伸展，或扶牆進行小腿伸展。動作保持輕柔，正常呼吸，避免彈震晃動。若動作引發疼痛，請停止。
參考來源: 妙佑醫療國際：基礎伸展指南 · NHS 坐姿運動指南
伸展注意事項與姿勢預期
在進行靜態維持伸展前，請留出熱身時間。坐姿動作請使用無輪子的穩固椅子。若感到疼痛或身體不適，請停止。如果您不確定是否適合，包括有健康問題或受傷，請向醫療專業人員諮詢合適性。
參考來源: 妙佑醫療國際：基礎伸展指南 · NHS 坐姿運動指南 · 英國國民保健署（NHS）：運動前如何熱身
1. 伸展運動與動態活動休息有何不同
本頁面著重於緩慢的柔韌度靜態維持動作。如果您想進行包含踏步與腳踝活動的動態坐姿休息，請參考我們的辦公室運動指南。您可以在不同日子選擇不同類型的休息方式。
2. 在辦公桌伸展前的熱身準備
在進行靜態伸展前，請先進行五到十分鐘的輕度活動（例如散步），或者在合適的活動後肌肉尚溫熱時進行伸展。請將該準備時間納入休息時段中。如果時間緊迫，寧可選擇散步，也不要匆忙進行靜態維持動作。
參考來源: 妙佑醫療國際：基礎伸展指南
3. 坐姿擴胸伸展
端坐，雙肩向後向下沉，雙臂向兩側展開。輕柔地將胸部向前上方挺起。維持五到十秒；重複五次。
參考來源: NHS 坐姿運動指南
4. 坐姿轉頸伸展
放鬆雙肩，將頭部盡量舒適地轉向左側。維持五秒，回到正中，再轉向右側。兩側各重複三次。
參考來源: NHS 坐姿運動指南
5. 站姿扶牆小腿伸展
面對牆壁，雙手支撐在牆上。一隻腳向後跨，保持後腿膝蓋打直、腳後跟著地。前腿膝蓋彎曲，保持背部挺直且髖部朝前。維持約三十秒，然後換邊進行。
參考來源: 妙佑醫療國際：基礎伸展指南
6. 坐姿與站姿伸展選項比較
當你有合適的椅子時，請選擇坐姿選項。站姿小腿伸展則留到靠牆且開闊無障礙的區域進行。你不需要把所有動作硬塞進同一次休息中。
7. 使用 Unknot 指引您的職場伸展
如果您想建立規律的伸展習慣，固定的流程與提醒能讓它融入日常作息。Unknot 是一款即將在 iPhone 和 Android 推出的伸展習慣養成 App。它包含身體部位選擇、圖解說明、計時器、自訂流程以及可選的每日提醒。歡迎加入發布通知郵件清單，獲取最新上線消息。
保持職場伸展的輕柔與持之以恆
選擇合適的空間，留出熱身時間，並讓每一次伸展維持都處於舒適範圍。如果想在嘗試前先查看動作示範，請參考連結中的說明。
開始前的常見問題
在辦公桌前做伸展能治癒我的頸部或肩膀疼痛嗎？
本頁面不診斷疼痛，亦不提供個人專屬治療方案。在選擇運動前，若有持續性疼痛或受傷，請先諮詢醫療專業人員。伸展流程無法保證能治癒疼痛。
參考來源: 妙佑醫療國際：基礎伸展指南
專屬於您的伸展休息時光。
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