從這裡開始
想在辦公桌前活動休息，可以嘗試坐姿抬腿踏步、腳踝勾繃活動以及輕柔的轉肩動作。請使用穩固、無輪子的椅子，保持動作舒適，並在空間和時間允許時起身散步走動一下。
參考來源: NHS 坐姿運動指南 · 妙佑醫療國際：工作日伸展的重要性
開始運動前的安全與椅子檢查
請在防滑表面上使用穩固、無扶手且無輪子的椅子，雙腳平放地面，膝蓋呈直角。若感到疼痛或身體不適，請立即停止。如果您不確定這些運動是否適合自己，包括有健康問題或受傷，請先諮詢醫療專業人員。
參考來源: NHS 坐姿運動指南 · 英國國民保健署（NHS）：運動前如何熱身
1. 將辦公桌活動視為休息而非鍛鍊
當你想在工作任務之間進行坐姿活動休息時，可參考本頁內容。若想進行維持姿勢的靜態伸展，請參閱我們的職場伸展指南；若想進行獨立的肌力訓練，請參閱我們的居家運動指南。請選擇能放下手機並停止打字的空檔進行。
2. 坐姿抬腿踏步
端坐並握住椅子兩側。將單側彎曲的膝蓋抬高至舒適的高度，然後放下。兩腿交替進行，各抬起五次。
參考來源: NHS 坐姿運動指南
3. 坐姿腳踝活動度練習
伸直一條腿使腳懸空離地。將腳趾向前繃緊延伸，然後向後勾回。兩側各做兩組，每組五次。
參考來源: NHS 坐姿運動指南
4. 輕柔轉肩放鬆
在舒適的活動範圍內，慢慢將肩膀向後下方轉動。保持動作溫和輕柔，切勿勉強畫出過大的圓圈。
參考來源: 妙佑醫療國際：工作日伸展的重要性
5. 可選的短暫散步走動
如果條件允許，請站起身在開闊無障礙的空間走一小段路。轉換活動方式並四處走動，也是中斷長時間盯著螢幕工作的另一種方式。
6. 安排工作日中的活動休息時機
選擇你平時就會注意到的提示點，例如完成一份文件或在會議轉換之間。利用這個提示提醒自己稍作短暫休息。短暫且頻繁的暫停或更換活動形式，遠比偶爾長時間休息來得更理想。
7. 使用 Unknot 規劃辦公桌休息時間
如果記住何時該休息是最困難的部分，可選的提醒功能可以幫助你留出空檔。Unknot 是一款即將在 iPhone 和 Android 推出的伸展習慣養成 App。它包含身體部位選擇、圖解說明、計時器、自訂流程以及可選的每日提醒。歡迎加入發布通知郵件清單，獲取最新上線消息。
在辦公桌前建立穩定的活動習慣
從適合你現有椅子與空間的動作開始。將此頁面保存好以備下次休息時使用，並在坐姿運動不切實際時改以散步走動代替。
開始前的常見問題
上班族的辦公室運動可以取代常規的日常體育活動嗎？
這只是短暫的坐姿活動休息，並非完整的健身計畫。請根據自身需求另外規劃其他體育活動。
專屬於您的伸展休息時光。
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