여기서 시작하세요
책상 휴식에는 앉아서 무릎 들기, 발목을 펴고 당기기, 부드러운 어깨 돌리기를 해보세요. 바퀴 없는 안정적인 의자를 쓰고 편안한 범위에서 움직이며, 공간과 일정이 허락하면 짧은 걷기도 더하세요.
움직이기 전 안전과 의자 확인
미끄럽지 않은 바닥에 바퀴와 팔걸이가 없는 안정적인 의자를 놓고, 발바닥을 바닥에 대고 무릎을 직각으로 두세요. 아프거나 몸이 좋지 않으면 멈추세요. 질환이나 부상을 포함해 이 운동이 적합한지 확신이 없으면 의료 전문가에게 확인하세요.
1. 책상 움직임을 운동 세션보다 휴식으로 생각하기
업무 사이 앉아서 움직이는 휴식이 필요할 때 이 페이지를 이용하세요. 자세를 유지하는 스트레칭은 직장 스트레칭 가이드, 별도의 근력 운동은 홈트레이닝 가이드를 참고하세요. 휴대폰을 내려놓고 타이핑을 멈출 수 있는 시간을 고르세요.
2. 앉아서 무릎 들기
똑바로 앉아 의자 옆을 잡으세요. 한쪽 무릎을 구부린 채 편안한 높이까지 올렸다 내립니다. 양쪽을 번갈아 각각 5회 하세요.
출처: NHS 앉아서 하는 운동
3. 앉아서 발목 움직이기
한쪽 다리를 펴 발을 바닥에서 띄우세요. 발끝을 멀리 뻗었다 몸 쪽으로 당깁니다. 양쪽 각각 5회씩 2세트 하세요.
출처: NHS 앉아서 하는 운동
4. 부드럽게 어깨 돌리기
편안한 범위에서 어깨를 천천히 뒤로 돌려 내리세요. 큰 원을 억지로 만들지 말고 부드럽게 움직이세요.
5. 선택: 잠깐 걷기
가능하면 일어나 장애물 없는 공간을 잠깐 걸으세요. 돌아다닐 수 있는 활동으로 전환하는 것도 화면 작업을 끊는 방법입니다.
6. 근무 중 움직임 휴식 시간 정하기
문서 완료나 회의 전환처럼 평소 인식하는 신호를 골라 짧은 휴식을 기억하는 계기로 쓰세요. 가끔 긴 휴식에 의존하기보다 짧고 잦은 휴식이나 활동 전환이 낫습니다.
7. Unknot으로 책상 휴식 계획하기
쉬는 것을 기억하기 어렵다면 선택 알림이 시간을 마련하는 데 도움이 될 수 있습니다. Unknot은 iPhone에서 이용 가능한 스트레칭 습관 앱입니다. 부위 선택, 일러스트 안내, 타이머, 맞춤 루틴, 선택형 일일 알림을 제공합니다.
책상에서 꾸준한 움직임 습관 만들기
사용할 의자와 공간에 맞는 동작부터 시작하세요. 다음 휴식 때 이 페이지를 참고하고 앉아서 운동하기 어렵다면 걷는 휴식을 활용하세요.
시작하기 전 궁금한 점
사무실 운동으로 규칙적인 신체 활동을 대체할 수 있나요?
짧은 앉은 자세 움직임 휴식이며 완전한 체력 관리 프로그램은 아닙니다. 자신의 필요에 따라 다른 신체 활동을 별도로 계획하세요.
사무실·책상 운동에는 어떤 의자를 써야 하나요?
미끄럽지 않은 바닥에서 바퀴와 팔걸이가 없는 안정적인 의자를 쓰세요. 책상 의자에 바퀴가 있다면 앉아서 운동하기 전 적합한 고정형 의자를 찾으세요.
출처: NHS 앉아서 하는 운동
나에게 맞춘 스트레칭 휴식.
Unknot은 iPhone용 App Store에서 다운로드할 수 있습니다.
메인 웹사이트와 스토어 섹션은 영어로 제공됩니다.
