从这里开始
想在工位休息时活动身体，可以尝试坐姿高抬腿踏步、脚踝勾屈与绷直，以及温和的转肩动作。请使用不带滚轮的稳定椅子，保持动作在舒适范围内，并在空间和时间允许时起身散散步。
参考来源: NHS 坐姿运动 · 妙佑医疗国际：工作日拉伸的重要性
运动前的安全与座椅检查
请在防滑地面上使用不带滚轮、无扶手的稳固椅子，双脚平放地面，膝盖呈直角。如感到疼痛或身体不适，请停止运动。如果你不确定这些动作是否适合自己，包括患有健康疾患或受伤情况，请咨询医务专业人员。
参考来源: NHS 坐姿运动 · NHS：运动前如何热身
1. 将工位运动当作休息而非高强度锻炼
当你希望在工作任务间隙进行坐姿微运动休息时，请参考本页面。若想进行静态拉伸，请参阅我们的职场拉伸指南；若要进行单独的力量锻炼，请参阅我们的居家锻炼指南。选择一个能放下手机、停止打字的时间段来活动。
2. 坐姿高抬腿踏步
端正坐好并扶住椅子两侧。屈膝将一侧膝盖抬至感觉舒适的高度，然后放下。双腿交替进行，各抬起5次。
参考来源: NHS 坐姿运动
3. 坐姿脚踝活动度训练
伸直一条腿使脚离地。脚尖向前绷直，然后向后回勾。每侧各做2组，每组5次。
参考来源: NHS 坐姿运动
4. 轻柔转肩
在舒适的幅度内，缓慢地向后、向下转动双肩。动作保持轻柔舒缓，切勿强行绕大圈。
参考来源: 妙佑医疗国际：工作日拉伸的重要性
5. 可选：短距离散步走动
如果条件允许，请站起身在开阔空间里走一小段路。通过改变活动形式走动一下，是打破屏幕工作的另一种好方法。
参考来源: HSE：视屏设备作业——工间作息
6. 合理安排工作日的微运动时间
选择一个你容易注意到的契机，例如完成一份文档或两场会议之间的过渡。用它来提醒自己进行短暂休息。短而频繁的暂停或活动切换，好过仅依靠偶尔的长休。
参考来源: HSE：视屏设备作业——工间作息
7. 使用 Unknot 规划工位休息
如果最难的是记住定时休息，一个可选的提醒功能或许能帮你留出休息时间。Unknot 是一款拉伸习惯养成应用，即将登陆 iPhone 和 Android。它包含身体部位选择、图解动作指导、计时器、自定义日常练习以及可选的每日提醒。加入上线邮件列表，即可获取最新发布动态。
在工位建立稳定的微运动习惯
从适合当前可用椅子和空间的动作开始。将本页面加入收藏以便下次休息时参考；当不便做坐姿运动时，走动散步也是很好的替代选择。
开始前的疑问
上班族的办公室锻炼动作能替代常规体育运动吗？
这只是简短的坐姿微运动休息，并非完整的健身方案。请根据自身需求另行规划其他体育活动。
工间拉伸，为你量身定制。
Unknot 即将登陆 iPhone 和 Android。请在应用商店查看上架情况。
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