從這裡開始
首先調整出有支撐的坐姿，並讓雙腳平放地面，必要時可使用腳踏板。將螢幕置於正前方約一臂距離處，頂部與視線高度平齊。鍵盤高度維持在略低於手肘處，滑鼠放在易觸及的近處。除了器材調整外，也請安排定時休息。
參考來源: 英國健康與安全執行局（HSE）：使用螢幕設備工作——良好姿勢 · 英國健康與安全執行局（HSE）：螢幕設備（DSE）工作站檢查清單
工作站評估與調整檢查
在變更配置前，請確認家具穩固且調整功能運作正常。若在辦公室環境中無法調整至合適狀態，請申請進行工作站評估。若有持續性疼痛，請尋求醫療專業人員的建議。
1. 調整椅子、腳部放置與下背部支撐
使大腿與下背部獲得充分支撐，雙腳平放於地面或腳踏板上。椅面前緣與膝蓋後方之間應保留約兩到三公分的距離。
2. 螢幕擺放位置與視線距離
將螢幕放置於正前方約一臂距離處，螢幕頂部約與視線平齊。調整其位置或角度以減少反光眩光，同時保持顯示內容清晰易讀。
參考來源: 英國健康與安全執行局（HSE）：使用螢幕設備工作——良好姿勢 · 英國健康與安全執行局（HSE）：螢幕設備（DSE）工作站檢查清單
3. 鍵盤與滑鼠位置對齊
保持雙肩放鬆，鍵盤略低於手肘高度，滑鼠放在手臂舒適可及的範圍內。鍵盤居中放置，避免向前過度伸展手臂去握滑鼠。
4. 長時間使用筆記型電腦的擺設配置
若需長時間使用筆電工作，外接獨立鍵盤與滑鼠可讓您單獨將筆電螢幕架高。請使用穩固的支架，並在調整後重新檢查螢幕的位置。
5. 清理桌下腿部空間並避免彆扭的伸手動作
清理桌下空間，預留足夠空隙以變換腿部姿勢。移開阻礙雙腳活動的雜物。將常用物品安排在伸手可及且舒適的範圍內。
6. 購買新家具前需要評估的事項
利用工作站檢查清單找出目前設備無法滿足的調整需求。在比較家具時，請根據您的書桌與實際需求核對其可調範圍。盡可能親自試用；即使標註為人體工學的產品，仍然需要符合您的實際配置。
7. 引入多樣化活動與規律休息
在工作計畫中加入短暫且頻繁的休息或轉換活動形式。把握機會起身站立、走動或變換姿勢。家具調整與工作常規都是良好配置不可或缺的一部分。
8. 配合辦公配置使用 Unknot 安排活動休息
當器材設備調整完畢後，您可能需要輔助來提醒自己進行額外的伸展休息。Unknot 是一款即將在 iPhone 和 Android 推出的伸展習慣養成 App。它具備身體部位選擇、圖解說明、計時器、自訂流程以及可選的每日提醒。歡迎加入發布通知郵件清單，獲取最新上線消息。
隨著時間持續微調您的工作空間
一次專注進行一項調整，並重新評估整體配置是否契合。在決定購買新設備之前，請先記錄現有設備無法解決的任何局限。
開始前的常見問題
人體工學椅或人體工學配置能保證完美的姿勢並預防所有疼痛嗎？
沒有任何配置能給予這種保證。目標應是選擇適合您的工作任務與身形的設備，並在工作日中適時變換姿勢與活動形式。
參考來源: 英國健康與安全執行局（HSE）：使用螢幕設備工作——工作常規休息 · 英國健康與安全執行局（HSE）：使用螢幕設備工作——良好姿勢
我應該多久離開座位或從辦公桌前休息一次？
英國健康與安全執行局（HSE）建議採取短暫而頻繁的休息或轉換活動形式，而非時間長但次數少的休息。請在日常工作流程中尋找機會走動或變換姿勢。
專屬於您的伸展休息時光。
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