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Commencez par une position assise avec un bon soutien et les pieds à plat, en utilisant un repose-pieds si besoin. Placez l'écran face à vous à environ une longueur de bras, le haut de l'écran près du niveau des yeux. Gardez le clavier juste en dessous de la hauteur des coudes et la souris à portée de main. Prévoyez des pauses tout autant que des ajustements matériels.
Sources: HSE : Travailler sur écran de visualisation - Bonne posture · HSE : Grille d'évaluation du poste de travail sur écran (DSE)
Évaluation du poste de travail et vérifications des réglages
Vérifiez que vos meubles sont stables et que leurs mécanismes de réglage fonctionnent avant de modifier l'agencement. En entreprise, sollicitez une évaluation de votre poste si vous ne parvenez pas à trouver un bon ajustement. Consultez un professionnel de santé en cas de douleur persistante.
Sources: HSE : Grille d'évaluation du poste de travail sur écran (DSE)
1. Régler sa chaise, l'appui des pieds et le soutien lombaire
Veillez au bon soutien de vos cuisses et du bas du dos, les pieds à plat au sol ou sur un repose-pieds. Laissez environ deux à trois centimètres entre le bord avant de l'assise et l'arrière de vos genoux.
Sources: HSE : Travailler sur écran de visualisation - Bonne posture
2. Positionnement de l'écran et distance de vue
Placez le moniteur directement en face de vous, à environ une longueur de bras, avec le haut de l'écran à peu près au niveau des yeux. Ajustez sa position ou son inclinaison pour limiter les reflets tout en préservant une bonne lisibilité.
Sources: HSE : Travailler sur écran de visualisation - Bonne posture · HSE : Grille d'évaluation du poste de travail sur écran (DSE)
3. Alignement du clavier et de la souris
Gardez les épaules relâchées, le clavier juste en dessous de la hauteur des coudes et la souris à portée immédiate. Centrez le clavier et évitez de tendre le bras trop loin vers l'avant pour attraper la souris.
Sources: HSE : Travailler sur écran de visualisation - Bonne posture
4. Installer un ordinateur portable pour un travail prolongé
Pour un usage prolongé de l'ordinateur portable, un clavier et une souris indépendants permettent de surélever l'écran séparément. Utilisez un support stable et revérifiez la position de l'écran une fois ajusté.
Sources: HSE : Travailler sur écran de visualisation - Bonne posture
5. Dégager l'espace pour les jambes et éviter les mouvements contraignants
Dégagez suffisamment d'espace sous le bureau pour pouvoir bouger les jambes. Déplacez les objets rangés qui encombrent vos pieds. Disposez les fournitures fréquentes de manière à pouvoir les atteindre sans effort.
Sources: HSE : Grille d'évaluation du poste de travail sur écran (DSE)
6. Les points à vérifier avant d'acheter du nouveau mobilier
Utilisez la grille d'évaluation du poste de travail pour identifier les réglages impossibles avec votre matériel actuel. Lors de la comparaison du mobilier, vérifiez l'amplitude réelle des réglages par rapport à votre bureau et à vos besoins. Essayez si possible ; un produit étiqueté ergonomique doit avant tout convenir à votre propre configuration.
Sources: HSE : Grille d'évaluation du poste de travail sur écran (DSE)
7. Varier les activités et intégrer des pauses régulières
Intégrez des pauses courtes et fréquentes ou des changements d'activité dans votre journée de travail. Saisissez chaque occasion de vous lever, de bouger ou de changer de posture. L'ajustement du mobilier et le rythme de travail font partie intégrante de votre ergonomie.
Sources: HSE : Travailler sur écran de visualisation - Pauses et organisation du travail
8. Organiser des pauses actives en parallèle de votre installation avec Unknot
Une fois votre matériel bien agencé, vous apprécierez peut-être un coup de pouce pour penser à vos pauses d'étirement. Unknot est une application pour prendre l'habitude de s'étirer, bientôt disponible sur iPhone et Android. Elle propose la sélection des zones du corps, des instructions illustrées, un minuteur, des routines personnalisées et un rappel quotidien facultatif. Inscrivez-vous sur la liste d'attente par e-mail pour suivre le lancement.
Ajuster progressivement son espace de travail au fil du temps
Procédez à un réglage à la fois et réévaluez la cohérence de l'ensemble. Notez chaque limite que votre matériel actuel ne peut pas résoudre avant de décider d'un achat.
Questions avant de commencer
Une chaise ou une installation ergonomique peut-elle garantir une posture parfaite et éliminer toute douleur ?
Aucun aménagement ne peut promettre cela. Visez un équipement adapté à votre corps et à votre travail, et intégrez des changements de posture et d'activité dans votre journée.
Sources: HSE : Travailler sur écran de visualisation - Pauses et organisation du travail · HSE : Travailler sur écran de visualisation - Bonne posture
À quelle fréquence devrais-je m'éloigner de mon écran ou faire une pause ?
Le HSE recommande des pauses courtes et fréquentes ou des changements d'activité plutôt que des pauses longues et rares. Saisissez les opportunités de vous déplacer ou de changer de posture dans votre routine de travail.
Sources: HSE : Travailler sur écran de visualisation - Pauses et organisation du travail
Une pause étirement. Pensée pour vous.
Unknot arrive sur iPhone et Android. Consultez les boutiques pour connaître sa disponibilité.
Le site principal et la section des boutiques sont en anglais.
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