Les guides Unknot
Faites de la place pour bouger un peu.
Des exercices pour votre prochaine pause, un poste de travail adapté et des réponses à vos questions du quotidien au bureau.
Exercices, étirements et aménagement du bureau.
Des idées d'exercices pratiques pour votre journée de travail, un court entraînement à la maison et les réglages pour votre poste.
Exercices au bureau à faire pendant votre journée de travail
Découvrez des pauses actives simples sur chaise pendant votre journée de travail : marche assise, mobilité des chevilles et roulements d'épaules pour rompre la sédentarité.
Lire le guide Guide pratiqueÉtirements au travail : étirements simples pour vos pauses au bureau
Des étirements doux au travail pour votre pause au bureau, comprenant des étirements assis de la poitrine et du cou, des étirements des mollets et des conseils d'échauffement.
Lire le guide Guide pratiqueÉtirements quotidiens du dos pour le travail de bureau
Des étirements du dos pratiques pour le travail de bureau, dont le resserrement des omoplates sur chaise et, à la maison sur tapis, l'étirement du chat et genou-poitrine.
Lire le guide Guide pratiqueUn entraînement simple à la maison pour les journées chargées
Un programme d'entraînement pour débutant à la maison comprenant des levers de chaise assis-debout, des mini-squats ou montées sur pointes avec appui, et des pompes au mur avec variantes adaptées.
Lire le guide Guide pratiqueComment aménager son bureau : chaise, écran et clavier
Réglez votre bureau étape par étape : chaise, écran, clavier et souris, puis vérifiez le matériel du portable et prévoyez des pauses.
Lire le guideDes douleurs après une journée passée assis au bureau ?
Partez de la question qui vous amène. Conseils pratiques, sources de santé publique et signaux d'alerte pour consulter.
Pourquoi ai-je mal au cou ?
Pourquoi avez-vous mal au cou ? Découvrez les causes fréquentes, les éléments à vérifier après le bureau ou la nuit, les cas où consulter et la place d'une application d'activité physique.
Lire le guide Confort au bureauDouleur à l’épaule au bureau : que vérifier ?
Douleur à l’épaule gauche ou droite au bureau ? Vérifiez la souris et le clavier, les causes possibles et quand consulter.
Lire le guide Confort au bureauPourquoi ai-je mal au bas du dos en position assise ?
Mal en bas du dos quand vous êtes assis ? Découvrez les causes possibles, comment régler votre siège, quand consulter et quelle est la place d'une application d'exercice au quotidien.
Lire le guide Confort au bureauPourquoi ai-je mal aux hanches après être resté assis ?
Mal aux hanches après être resté assis ou en vous levant ? Découvrez pourquoi ce moment précis ne constitue pas un diagnostic, quoi vérifier sur votre siège et quand consulter un médecin.
Lire le guideTrouvez votre prochaine pause étirement.
Comparez les applications et trouvez le temps de bouger au quotidien.
Les 5 meilleures applications d'étirement pour le travail de bureau
Comparez Unknot, Wakeout, Bend, STRETCHIT et Down Dog pour vos pauses étirement au travail. Atouts pratiques, espace nécessaire et critères de choix.
Lire le guide Comparatif d'applicationsMeilleures applis d’étirement pour débutants : 5 formats
Comparez cinq applis pour débutants : illustrations, cours vidéo, routines et rythme. Trouvez un format adapté à votre première séance.
Lire le guide Guide pratiqueComment intégrer une habitude d'étirement dans sa journée
Une méthode concrète pour mettre en place une pause étirement régulière : s'ancrer à un repère quotidien, vérifier son espace, préparer une routine de référence et ajuster.
Lire le guide Comparatif d'applicationsUnknot vs Bend : quelle application d'étirement convient le mieux à votre quotidien ?
Comparez les routines illustrées par zones corporelles d'Unknot avec les illustrations et démonstrations vidéo d'exercices de Bend pour choisir le bon outil d'étirement quotidien.
Lire le guide Comparatif d'applicationsAlternatives à Bend pour les étirements quotidiens et les pauses au bureau
Découvrez des alternatives à Bend pour les étirements quotidiens et la mobilité, en comparant Unknot, STRETCHIT et Wakeout selon le format d'instruction et les habitudes quotidiennes.
Lire le guide Comparatif d'applicationsUnknot vs STRETCHIT : routines d'étirement ou cours en vidéo ?
Comparez les étapes illustrées et minuteurs guidés d'Unknot avec les cours de souplesse en vidéo de STRETCHIT pour choisir le format d'étirement adapté à vos objectifs.
Lire le guide Comparatif d'applicationsAlternatives à STRETCHIT pour s'étirer au quotidien
Vous cherchez des alternatives aux cours vidéo de STRETCHIT ? Comparez Unknot, Bend et Down Dog selon le style de routine, le rythme et les possibilités de personnalisation.
Lire le guide Comparatif d'applicationsUnknot vs Wakeout : routines d'étirement ou incitations au mouvement au bureau ?
Comparez les routines illustrées par zones corporelles d'Unknot avec les micro-exercices au poste de travail de Wakeout pour trouver l'outil de mouvement adapté à votre journée de travail.
Lire le guide Comparatif d'applicationsAlternatives à Wakeout pour les pauses d'étirement au travail
Comparez des alternatives à Wakeout pour rester actif pendant la journée de travail, notamment Unknot, Bend et Down Dog, adaptées à votre emploi du temps et à votre espace.
Lire le guide Comparatif d'applicationsUnknot vs Down Dog : routines d'étirement ou yoga ?
Comparez les routines d'étirement illustrées par zones corporelles d'Unknot avec les pratiques de yoga personnalisables de Down Dog pour trouver l'approche de mobilité adaptée.
Lire le guide Comparatif d'applicationsAlternatives à Down Dog pour s'étirer au-delà du yoga
Vous cherchez autre chose que les enchaînements de yoga générés par Down Dog ? Comparez Unknot, STRETCHIT et Bend entre routines d'étirement, cours et circuits de mobilité.
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