Les guides Unknot
Faites de la place pour bouger un peu.
Des exercices pour votre prochaine pause, un poste de travail adapté et des réponses à vos questions du quotidien au bureau.
Exercices, étirements et aménagement du bureau.
Des idées d'exercices pratiques pour votre journée de travail, un court entraînement à la maison et les réglages pour votre poste.
Exercices au bureau à faire pendant votre journée de travail
Découvrez des pauses actives simples sur chaise pendant votre journée de travail : marche assise, mobilité des chevilles et roulements d'épaules pour rompre la sédentarité.
Lire le guide Guide pratiqueÉtirements au travail : étirements simples pour vos pauses au bureau
Des étirements doux au travail pour votre pause au bureau, comprenant des étirements assis de la poitrine et du cou, des étirements des mollets et des conseils d'échauffement.
Lire le guide Guide pratiqueÉtirements quotidiens du dos pour le travail de bureau
Des étirements du dos pratiques pour le travail de bureau, dont le resserrement des omoplates sur chaise et, à la maison sur tapis, l'étirement du chat et genou-poitrine.
Lire le guide Guide pratiqueUn entraînement simple à la maison pour les journées chargées
Un programme d'entraînement pour débutant à la maison comprenant des levers de chaise assis-debout, des mini-squats ou montées sur pointes avec appui, et des pompes au mur avec variantes adaptées.
Lire le guide Guide pratiqueAménagement du bureau et mobilier : que régler en premier
Découvrez par quoi commencer dans l'aménagement de votre bureau, de la hauteur de la chaise à la position de l'écran, en passant par la surélévation de l'ordinateur portable et les pauses.
Lire le guideDes douleurs après une journée passée assis au bureau ?
Partez de la question qui vous amène. Conseils pratiques, sources de santé publique et signaux d'alerte pour consulter.
Pourquoi ai-je mal au cou ?
Pourquoi avez-vous mal au cou ? Découvrez les causes fréquentes, les éléments à vérifier après le bureau ou la nuit, les cas où consulter et la place d'une application d'activité physique.
Lire le guide Confort au bureauPourquoi ai-je mal aux épaules au bureau ?
Pourquoi avez-vous mal aux épaules devant l'écran ? Découvrez les causes fréquentes, vérifiez la disposition de votre souris et de votre clavier, identifiez quand consulter et voyez ce qu'une application d'activité physique peut apporter.
Lire le guide Confort au bureauPourquoi ai-je mal au bas du dos en position assise ?
Mal en bas du dos quand vous êtes assis ? Découvrez les causes possibles, comment régler votre siège, quand consulter et quelle est la place d'une application d'exercice au quotidien.
Lire le guide Confort au bureauPourquoi ai-je mal aux hanches après être resté assis ?
Mal aux hanches après être resté assis ou en vous levant ? Découvrez pourquoi ce moment précis ne constitue pas un diagnostic, quoi vérifier sur votre siège et quand consulter un médecin.
Lire le guideTrouvez votre prochaine pause étirement.
Comparez les applications et trouvez le temps de bouger au quotidien.
Les 5 meilleures applications d'étirement pour le travail de bureau
Comparez Unknot, Wakeout, Bend, STRETCHIT et Down Dog pour vos pauses étirement au travail. Atouts pratiques, espace nécessaire et critères de choix.
Lire le guide Comparatif d'applicationsLes 5 meilleures applications d'étirement pour débutants
Trouvez une application d'étirement adaptée à votre niveau de départ. Comparez Unknot, Bend, STRETCHIT, Down Dog et Wakeout sur le guidage, le choix des routines et l'usage au quotidien.
Lire le guide Guide pratiqueComment intégrer une habitude d'étirement dans sa journée
Une méthode concrète pour mettre en place une pause étirement régulière : s'ancrer à un repère quotidien, vérifier son espace, préparer une routine de référence et ajuster.
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