Notre sélection
Unknot est notre premier choix éditorial pour les personnes travaillant sur écran qui recherchent de courtes routines ciblées par zone du corps entre deux réunions. Nous l'avons conçue pour les pauses de nos propres journées de bureau. L'application arrive bientôt sur iPhone et Android ; inscrivez-vous sur la liste de diffusion pour le lancement. Si vous cherchez une application disponible dès aujourd'hui, Wakeout, Bend, STRETCHIT et Down Dog proposent d'autres approches.
À propos de ce comparatif : Nous développons Unknot. Ces sélections éditoriales représentent notre point de vue pour chaque cas d'usage, d'après les fonctionnalités officielles présentées en lien et notre propre aperçu de l'application. Nous n'avons pas testé concrètement l'ensemble des cinq applications ni mesuré d'effets comparatifs sur la santé. Veuillez vérifier la disponibilité actuelle et les conditions d'abonnement auprès de chaque éditeur.
Notre méthode de sélection pour cet usage
- Espace disponible au bureau
- Déterminez si vous préférez une pause en position assise, des mouvements debout ou une routine nécessitant de l'espace au sol. Prévisualisez les exercices avant de les lancer sur votre lieu de travail.
- Zones du corps ciblées
- Si vous souhaitez soulager en priorité le cou, les épaules ou les hanches, privilégiez une option permettant de sélectionner cette zone. Pour une pause plus globale, une routine pour tout le corps sera plus adaptée.
- Durée prévisible
- Vérifiez la durée de la séance en fonction de votre planning. Prévoyez un peu de marge pour lire les consignes et vous mettre en position avant le départ du minuteur.
Les cinq applications en un coup d'œil
Sur un petit écran, faites glisser le tableau pour comparer.
| Application | Idéal pour | Format | Avant de choisir |
|---|---|---|---|
| 1. Unknot | Notre sélection pour des routines d'étirement ciblées au travail | Illustrations réalistes des exercices, étapes écrites, minuteur guidé | Bientôt disponible · liste de lancement |
| 2. Wakeout | Idéal pour des rappels fréquents pour bouger | Mouvements courts au bureau et rappels programmés | Vérifiez la compatibilité actuelle avec vos appareils |
| 3. Bend | Idéal pour des enchaînements courts prêts à l'emploi | Catalogue de routines minutées avec options de personnalisation | Vérifiez si les routines nécessitent de l'espace au sol |
| 4. STRETCHIT | Idéal pour un entraînement dédié à la souplesse | Cours vidéo classés par niveau de difficulté | Vérifiez la durée du cours et l'espace requis |
| 5. Down Dog | Idéal pour des séances de yoga personnalisables en milieu de journée | Enchaînements de yoga configurables avec guidage vocal | Prévoyez suffisamment d'espace pour la pratique choisie |
Notre sélection pour des routines d'étirement ciblées au travail
1. Unknot
Unknot est conçue pour les pauses au cours d'une journée de bureau. Choisissez une zone à cibler, comme le cou, les épaules ou les hanches, puis suivez les illustrations des mouvements, les étapes écrites et le minuteur à l'écran. Un bilan de confort facultatif enregistre vos ressentis localement sur votre appareil, sans créer de compte.
Nous avons placé Unknot en tête car pouvoir choisir une zone du corps et suivre une courte routine correspond exactement à ce que nous recherchions entre deux tâches. Vous pouvez également créer des routines personnalisées et activer un rappel facultatif. Certains mouvements nécessitent de la place au sol : vérifiez donc les exercices avant de les démarrer au bureau. Rejoignez la liste de lancement pour être informé de sa sortie.
Découvrir Unknot et rejoindre la liste de lancement
App Store / Google PlayIdéal pour des rappels fréquents pour bouger
2. Wakeout
Wakeout mise principalement sur les rappels d'activité pour les personnes travaillant assises, en s'intégrant aux données de mouvement d'Apple Santé pour suggérer de courtes pauses actives de 30 secondes au fil de la journée.
Cette application est intéressante si penser à faire une pause constitue votre principal obstacle. Si vous préférez une véritable séance combinant plusieurs étirements, comparez également les options proposant des routines complètes.
Idéal pour des enchaînements courts prêts à l'emploi
3. Bend
Bend propose des routines pré-minutées bien adaptées aux pauses au bureau, comme une séquence de 6 minutes au bureau (Desk Stretch), 6 minutes debout (Standing Desk), un étirement express de 5 minutes (Quick Stretch) et une routine complète de 15 minutes pour tout le corps (Full Body).
L'application met également à disposition des illustrations et des vidéos d'exercices, la création de routines sur mesure, des rappels facultatifs et un suivi de la régularité. C'est une option pertinente pour installer un enchaînement quotidien familier. Vérifiez les postures au préalable, car certains étirements complets du corps nécessitent de la place au sol.
Catalogue et durées des routines Bend · Aperçu des fonctionnalités et suivi Bend
Idéal pour un entraînement dédié à la souplesse
4. STRETCHIT
STRETCHIT classe ses cours de souplesse par niveau. Les recommandations d'aide orientent les débutants vers les séances de Difficulté 1 et les programmes Débutant absolu (Absolute Beginner).
À envisager si vous souhaitez dédier un vrai temps de pratique à un cours de souplesse. Vérifiez la durée et les mouvements avant de décider si la séance convient pour une pause au travail ou plutôt à la maison.
Guide STRETCHIT sur les niveaux de difficulté pour débutants
Idéal pour des séances de yoga personnalisables en milieu de journée
5. Down Dog
Down Dog permet de régler la durée de la séance de yoga, le niveau de difficulté, la zone ciblée, la voix de guidage et la musique de fond afin d'obtenir une pratique sur mesure.
Une bonne option si vous souhaitez pratiquer le yoga pendant votre pause. Assurez-vous d'avoir l'espace et le matériel nécessaires pour la séance choisie ; une routine d'étirements illustrée peut également comporter des exercices au sol.
Choisir le format adapté à votre journée de travail
Le choix d'une application dépend de votre environnement de travail et de votre emploi du temps. Pour de courts rappels de 30 secondes à votre bureau, privilégiez Wakeout. Pour des enchaînements rapides prêts à l'emploi, tournez-vous vers Bend. Pour un entraînement plus complet en dehors des heures de bureau, découvrez STRETCHIT ou Down Dog. Si vous recherchez une routine confidentielle et ciblée, avec des illustrations claires et un minuteur, suivez l'avancement d'Unknot jusqu'à son lancement.
Questions avant de commencer
Peut-on faire ces étirements au bureau sans place au sol ?
Toutes les routines ne peuvent pas être réalisées à côté d'un bureau. Examinez le détail des mouvements et choisissez un enchaînement adapté à l'espace dont vous disposez.
Quand l'application Unknot sera-t-elle disponible en téléchargement ?
Unknot est en cours de développement pour iPhone et Android et n'est pas encore sortie. Inscrivez-vous gratuitement sur la liste de diffusion pour être prévenu de sa sortie. L'inscription n'entraîne aucune création de compte ni abonnement.
Ces recommandations s'appuient-elles sur un classement clinique ?
Non. Ce guide a été rédigé par l'équipe Unknot et reflète notre évaluation éditoriale des fonctionnalités publiées en date de septembre 2026. Il ne s'agit pas d'un banc d'essai indépendant en laboratoire, d'une comparaison clinique ou d'un avis médical.
Une pause étirement. Pensée pour vous.
Unknot arrive sur iPhone et Android. Consultez les boutiques pour connaître sa disponibilité.
Le site principal et la section des boutiques sont en anglais.
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