Unsere Empfehlung
Unknot ist unsere redaktionelle Empfehlung für Schreibtischarbeitende, die kurze, auf bestimmte Körperbereiche ausgerichtete Routinen zwischen Meetings suchen. Wir haben die App für die Pausen in unserem eigenen Schreibtischalltag entwickelt. Sie erscheint demnächst für iPhone und Android; tragen Sie sich in die E-Mail-Liste zum Launch ein. Wenn Sie bereits heute eine App nutzen möchten, bieten Wakeout, Bend, STRETCHIT und Down Dog alternative Ansätze.
Über diesen Vergleich: Wir entwickeln Unknot. Dies sind unsere redaktionellen Empfehlungen für diesen Anwendungsbereich, basierend auf den verlinkten offiziellen Funktionsbeschreibungen und unserer eigenen App-Vorschau. Wir haben nicht alle fünf Apps in der Praxis getestet oder vergleichende gesundheitliche Ergebnisse gemessen. Bitte prüfen Sie die aktuelle Verfügbarkeit und die Abonnementbedingungen beim jeweiligen Anbieter.
Wie wir für diesen Anwendungsbereich ausgewählt haben
- Machbarkeit am Arbeitsplatz
- Entscheiden Sie, ob Sie eine Pause im Sitzen, Übungen im Stehen oder eine Routine auf dem Boden bevorzugen. Sehen Sie sich die Übungen vor dem Start im Büro an.
- Gezielte Körperbereiche
- Wenn Sie sich auf Nacken, Schultern oder Hüfte konzentrieren möchten, achten Sie darauf, dass sich dieser Bereich gezielt auswählen lässt. Für eine allgemeinere Pause ist eine Ganzkörper-Routine oft die bessere Wahl.
- Planbare Dauer
- Gleichen Sie die Dauer der Einheit mit Ihrem Kalender ab. Planen Sie etwas Zeit ein, um die Anleitungen zu lesen und die Position einzunehmen, bevor der Timer startet.
Die fünf Apps im Überblick
Auf kleinen Bildschirmen die Tabelle zum Vergleichen wischen.
| App | Am besten geeignet für | Format | Vor der Auswahl |
|---|---|---|---|
| 1. Unknot | Unsere Empfehlung für gezielte Dehnroutinen im Arbeitsalltag | Illustrierte menschliche Übungsanleitungen, Textschritte, geführter Timer | Demnächst verfügbar · E-Mail-Liste zum Launch |
| 2. Wakeout | Am besten geeignet für regelmäßige Bewegungsimpulse | Kurze Bewegungen am Schreibtisch mit geplanten Erinnerungen | Prüfen Sie die aktuellen Geräteoptionen |
| 3. Bend | Am besten geeignet für vorgefertigte kurze Sequenzen | Katalog zeitgesteuerter Routinen mit individuellen Optionen | Prüfen Sie, ob Routinen Bodenfläche erfordern |
| 4. STRETCHIT | Am besten geeignet für gezieltes Beweglichkeitstraining | Videokurse, unterteilt nach Schwierigkeitsgraden | Prüfen Sie Kursdauer und Platzbedarf vorab |
| 5. Down Dog | Am besten geeignet für anpassbare Yoga-Einheiten am Mittag | Konfigurierbare Yoga-Flows mit Sprachführung | Sorgen Sie für ausreichend Platz für Ihre gewählte Praxis |
Unsere Empfehlung für gezielte Dehnroutinen im Arbeitsalltag
1. Unknot
Unknot wurde speziell für die Pausen im Schreibtischalltag entwickelt. Wählen Sie einen Schwerpunkt wie Nacken, Schultern oder Hüfte und folgen Sie den illustrierten Übungen mit verständlichen Schritten und einem Bildschirm-Timer. Ein optionaler Komfort-Check-in speichert Ihr Feedback lokal auf dem Gerät – ganz ohne Benutzerkonto.
Wir haben Unknot an die erste Stelle gesetzt, weil die Auswahl eines bestimmten Körperbereichs und eine kurze Routine genau dem entsprechen, was wir uns zwischen zwei Aufgaben gewünscht haben. Zudem können Sie eigene Routinen erstellen und eine optionale Erinnerung einrichten. Manche Übungen erfordern Bodenfläche, prüfen Sie die Bewegungen daher vorab im Büro. Tragen Sie sich in die Launch-Liste ein, um beim Release benachrichtigt zu werden.
Vorschau auf Unknot ansehen und in die Launch-Liste eintragen
App Store / Google PlayAm besten geeignet für regelmäßige Bewegungsimpulse
2. Wakeout
Wakeout setzt auf Bewegungserinnerungen für Schreibtischarbeitende und nutzt Apple-Health-Bewegungsdaten, um während des Arbeitstags kurze, 30-sekündige Bewegungsimpulse zu geben.
Die App ist eine Überlegung wert, wenn Ihr Haupthindernis darin besteht, überhaupt an Pausen zu denken. Wenn Sie lieber eine bewusste Einheit mit mehreren Dehnübungen absolvieren möchten, vergleichen Sie auch die routinebasierten Alternativen.
Am besten geeignet für vorgefertigte kurze Sequenzen
3. Bend
Bend bietet vordefinierte, zeitlich abgestimmte Routinen, die sich gut für Pausen im Büro eignen – darunter ein 6-minütiges Dehnprogramm am Schreibtisch, eine 6-minütige Sequenz für den Stehschreibtisch, ein 5-Minuten-Kurzprogramm und eine 15-minütige Ganzkörper-Routine.
Zusätzlich gibt es Übungsillustrationen und Videos, eigene Routinen, optionale Erinnerungen und Streak-Tracking. Eine verlässliche Wahl für eine vertraute tägliche Routine. Prüfen Sie die Posen vorab, da einige Ganzkörper-Dehnübungen Platz auf dem Boden erfordern.
Bend-Routinenkatalog und Zeitdauern · Bend Funktionsübersicht und Tracking
Am besten geeignet für gezieltes Beweglichkeitstraining
4. STRETCHIT
STRETCHIT unterteilt Flexibilitätskurse nach Niveau. Die Hilfestellungen der App empfehlen Einsteigern Kurse der Stufe 1 sowie spezielle Programme für absolute Anfänger.
Geeignet, wenn Sie sich bewusst Zeit für einen Flexibilitätskurs nehmen möchten. Prüfen Sie Dauer und Bewegungsabläufe vorab, um zu entscheiden, ob sich der Kurs für eine Arbeitspause oder eher für zu Hause eignet.
Am besten geeignet für anpassbare Yoga-Einheiten am Mittag
5. Down Dog
Mit Down Dog können Sie Dauer, Schwierigkeitsgrad, Schwerpunkt, Sprachführung und Hintergrundmusik individuell anpassen, um eine maßgeschneiderte Einheit zu erstellen.
Interessant, wenn Sie Ihre Pause für eine Yoga-Praxis nutzen möchten. Prüfen Sie vorab den Platz und die Ausstattung für die gewählte Einheit; auch eine illustrierte Dehnroutine kann Bodenübungen beinhalten.
Das passende Format für Ihren Arbeitstag wählen
Die Wahl der richtigen App hängt von Ihrem Arbeitsplatz und Ihrem Zeitplan ab. Für 30-sekündige Impulse am Schreibtisch empfiehlt sich Wakeout. Für sofort startbare Kurzsequenzen bietet sich Bend an. Für intensiveres Training außerhalb der Arbeitszeit lohnt sich ein Blick auf STRETCHIT oder Down Dog. Wenn Sie eine private, auf bestimmte Körperbereiche ausgerichtete Routine mit klaren Illustrationen und Timer suchen, verfolgen Sie die Entwicklung von Unknot bis zum Launch.
Fragen vor dem Start
Kann ich diese Dehnübungen am Schreibtisch ohne Bodenfläche machen?
Nicht jede Routine passt neben den Schreibtisch. Sehen Sie sich die einzelnen Übungsschritte an und wählen Sie eine Sequenz, die ausdrücklich zu Ihrem vorhandenen Platz passt.
Wann steht Unknot zum Download bereit?
Unknot befindet sich für iPhone und Android in der Entwicklung und ist noch nicht erschienen. Tragen Sie sich in die kostenlose E-Mail-Liste zum Launch ein, um beim Erscheinen benachrichtigt zu werden. Die Eintragung verpflichtet zu nichts und erstellt weder ein Konto noch ein Abonnement.
Basieren diese Empfehlungen auf klinischen Bewertungen?
Nein. Dieser Ratgeber wurde vom Unknot-Team verfasst und spiegelt unsere redaktionelle Einschätzung öffentlich bekannter Funktionen mit Stand September 2026 wider. Es handelt sich nicht um einen unabhängigen Labortest, klinischen Vergleich oder eine medizinische Empfehlung.
Eine Dehnpause. Wie für Sie gemacht.
Unknot kommt für iPhone und Android. Die Verfügbarkeit findest du in den Stores.
Die Hauptwebsite und der Store-Bereich sind auf Englisch.
App Store / Google Play