Las guías de Unknot
Haz espacio para moverte un poco.
Ejercicios para tu próxima pausa, un espacio de trabajo adaptado a ti y respuestas para tu jornada frente al escritorio.
Ejercicios, estiramientos y un escritorio a tu medida.
Ideas prácticas de movimiento para tu jornada laboral, una breve rutina en casa y qué ajustar en tu espacio de trabajo.
Ejercicios de escritorio para hacer mientras trabajas
Descubre pausas sencillas de movimiento en la silla durante tu jornada laboral, como marcha sentado, movilidad de tobillos y rotaciones de hombros para romper el sedentarismo.
Leer la guía Guía prácticaEstiramientos en el trabajo: ejercicios sencillos para tu pausa en el escritorio
Estiramientos suaves en el trabajo para tu pausa en el escritorio, con estiramientos de pecho y cuello sentado, estiramientos de gemelos y consejos de calentamiento.
Leer la guía Guía prácticaEstiramientos diarios de espalda para personas que trabajan en escritorio
Estiramientos prácticos de espalda para personas que trabajan en escritorio, incluyendo aproximación de escápulas sentado en el escritorio, y el estiramiento del gato y rodilla al pecho sobre una esterilla en casa.
Leer la guía Guía prácticaRutina de ejercicios en casa sencilla para días ocupados
Una rutina de ejercicios en casa para principiantes con levantarse de la silla, minisentadillas con apoyo o elevaciones de talones, y flexiones en la pared con opciones adaptadas.
Leer la guía Guía prácticaCómo organizar tu escritorio: silla, pantalla y teclado
Ajusta tu escritorio paso a paso: silla, pantalla, teclado y ratón; después revisa el equipo del portátil y planifica pausas de movimiento.
Leer la guía¿Te duele algo tras una jornada frente al ordenador?
Empieza por la duda que te trajo hasta aquí. Consejos prácticos, fuentes de salud pública y cuándo acudir al médico.
¿Por qué me duele el cuello?
¿Por qué te duele el cuello? Conoce los motivos habituales, qué revisar tras el trabajo o al dormir, cuándo buscar ayuda médica y qué papel tiene una app de movimiento.
Leer la guía Comodidad en el trabajoDolor de hombro al trabajar sentado: qué revisar
¿Dolor en el hombro izquierdo o derecho al trabajar? Revisa el ratón y el teclado, las posibles causas y cuándo buscar ayuda médica.
Leer la guía Comodidad en el trabajo¿Por qué me duele la espalda baja al sentarme?
¿Dolor lumbar al sentarte? Conoce las causas habituales, cómo revisar tu silla, cuándo acudir al médico y qué aporta una app de movimiento.
Leer la guía Comodidad en el trabajo¿Por qué me duelen las caderas después de estar sentado?
¿Dolor de cadera al estar sentado o al levantarte? Descubre por qué el momento de aparición no es un diagnóstico, qué revisar en tu silla y cuándo acudir al médico.
Leer la guíaEncuentra tu próxima pausa de estiramientos.
Compara aplicaciones y haz hueco para un hábito diario de movimiento.
Las 5 mejores apps de estiramientos para trabajadores de oficina
Compara Unknot, Wakeout, Bend, STRETCHIT y Down Dog para hacer pausas activas en el trabajo. Puntos fuertes, espacio necesario y cómo elegir.
Leer la guía Comparativa de appsMejores apps de estiramientos para principiantes: 5 formatos
Compara cinco apps para principiantes por ilustraciones, clases en vídeo, rutinas y ritmo. Encuentra un formato para tu primera sesión.
Leer la guía Guía prácticaCómo crear el hábito de estirar a lo largo del día
Un método práctico para planificar descansos de estiramiento regulares: asócialos a un momento del día, comprueba tu espacio, ten lista una rutina y ajusta.
Leer la guía Comparativa de appsUnknot vs. Bend: ¿Qué app de estiramientos se adapta mejor a tu día a día?
Compara las rutinas ilustradas por zonas corporales de Unknot con las ilustraciones y demostraciones en video de Bend para elegir la herramienta de estiramiento diario adecuada.
Leer la guía Comparativa de appsAlternativas a Bend para estiramientos diarios y pausas en el escritorio
Descubre alternativas a Bend para el estiramiento y la movilidad diarios, comparando Unknot, STRETCHIT y Wakeout en cuanto a formato de instrucción y hábitos cotidianos.
Leer la guía Comparativa de appsUnknot vs. STRETCHIT: ¿Rutinas de estiramiento o clases en video?
Compara los pasos ilustrados y temporizadores guiados de Unknot con las clases de flexibilidad en video de STRETCHIT para determinar el formato de estiramiento adecuado para tus objetivos.
Leer la guía Comparativa de appsAlternativas a STRETCHIT para el estiramiento diario
¿Buscas alternativas a las clases en video de STRETCHIT? Compara Unknot, Bend y Down Dog en cuanto a estilos de rutina, ritmo y opciones de personalización.
Leer la guía Comparativa de appsUnknot vs. Wakeout: ¿Rutinas de estiramiento o avisos de movimiento en el escritorio?
Compara las rutinas ilustradas por zonas corporales de Unknot con los microejercicios en el puesto de trabajo de Wakeout para encontrar la herramienta de movimiento adecuada para tu jornada laboral.
Leer la guía Comparativa de appsAlternativas a Wakeout para pausas de estiramiento en la jornada laboral
Compara alternativas a Wakeout para mantenerte activo durante la jornada laboral, incluyendo Unknot, Bend y Down Dog, adaptadas a tu horario y espacio de trabajo.
Leer la guía Comparativa de appsUnknot vs. Down Dog: ¿Rutinas de estiramiento o yoga?
Compara las rutinas ilustradas de estiramiento por zonas del cuerpo de Unknot con las prácticas de yoga configurables de Down Dog para encontrar el enfoque de movilidad adecuado.
Leer la guía Comparativa de appsAlternativas a Down Dog para estirar más allá del yoga
¿Buscas opciones más allá de las secuencias de yoga generadas de Down Dog? Compara Unknot, STRETCHIT y Bend en cuanto a rutinas de estiramiento, clases y circuitos de movilidad.
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