Las guías de Unknot
Haz espacio para moverte un poco.
Ejercicios para tu próxima pausa, un espacio de trabajo adaptado a ti y respuestas para tu jornada frente al escritorio.
Ejercicios, estiramientos y un escritorio a tu medida.
Ideas prácticas de movimiento para tu jornada laboral, una breve rutina en casa y qué ajustar en tu espacio de trabajo.
Ejercicios de escritorio para hacer mientras trabajas
Descubre pausas sencillas de movimiento en la silla durante tu jornada laboral, como marcha sentado, movilidad de tobillos y rotaciones de hombros para romper el sedentarismo.
Leer la guía Guía prácticaEstiramientos en el trabajo: ejercicios sencillos para tu pausa en el escritorio
Estiramientos suaves en el trabajo para tu pausa en el escritorio, con estiramientos de pecho y cuello sentado, estiramientos de gemelos y consejos de calentamiento.
Leer la guía Guía prácticaEstiramientos diarios de espalda para personas que trabajan en escritorio
Estiramientos prácticos de espalda para personas que trabajan en escritorio, incluyendo aproximación de escápulas sentado en el escritorio, y el estiramiento del gato y rodilla al pecho sobre una esterilla en casa.
Leer la guía Guía prácticaRutina de ejercicios en casa sencilla para días ocupados
Una rutina de ejercicios en casa para principiantes con levantarse de la silla, minisentadillas con apoyo o elevaciones de talones, y flexiones en la pared con opciones adaptadas.
Leer la guía Guía prácticaOrganización del escritorio de trabajo y mobiliario: qué ajustar primero
Descubre qué ajustar primero en la organización de tu escritorio de trabajo, desde la altura de la silla y la posición de la pantalla hasta la elevación del portátil y las rutinas de descanso.
Leer la guía¿Te duele algo tras una jornada frente al ordenador?
Empieza por la duda que te trajo hasta aquí. Consejos prácticos, fuentes de salud pública y cuándo acudir al médico.
¿Por qué me duele el cuello?
¿Por qué te duele el cuello? Conoce los motivos habituales, qué revisar tras el trabajo o al dormir, cuándo buscar ayuda médica y qué papel tiene una app de movimiento.
Leer la guía Comodidad en el trabajo¿Por qué me duelen los hombros en el escritorio?
¿Por qué te duelen los hombros frente al ordenador? Revisa causas comunes, la disposición del ratón y el teclado, cuándo acudir al médico y qué aporta una app de movimiento.
Leer la guía Comodidad en el trabajo¿Por qué me duele la espalda baja al sentarme?
¿Dolor lumbar al sentarte? Conoce las causas habituales, cómo revisar tu silla, cuándo acudir al médico y qué aporta una app de movimiento.
Leer la guía Comodidad en el trabajo¿Por qué me duelen las caderas después de estar sentado?
¿Dolor de cadera al estar sentado o al levantarte? Descubre por qué el momento de aparición no es un diagnóstico, qué revisar en tu silla y cuándo acudir al médico.
Leer la guíaEncuentra tu próxima pausa de estiramientos.
Compara aplicaciones y haz hueco para un hábito diario de movimiento.
Las 5 mejores apps de estiramientos para trabajadores de oficina
Compara Unknot, Wakeout, Bend, STRETCHIT y Down Dog para hacer pausas activas en el trabajo. Puntos fuertes, espacio necesario y cómo elegir.
Leer la guía Comparativa de appsLas 5 mejores apps de estiramientos para principiantes
Encuentra una app de estiramientos adaptada a tu nivel inicial. Compara Unknot, Bend, STRETCHIT, Down Dog y Wakeout en orientación, variedad de rutinas y uso diario.
Leer la guía Guía prácticaCómo crear el hábito de estirar a lo largo del día
Un método práctico para planificar descansos de estiramiento regulares: asócialos a un momento del día, comprueba tu espacio, ten lista una rutina y ajusta.
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