أدلة Unknot
أفسح مجالاً لبعض الحركة.
تمارين لاستراحتك القادمة، ومساحة عمل ملائمة، وإجابات لأسئلتك خلال يوم العمل المكتبي.
تمارين وإطالات وتجهيز مكتب يلائمك.
أفكار حركية عملية ليوم عملك، وتمرين منزلي قصير، وما ينبغي تعديله في مساحة عملك.
تمارين مكتبية يمكنك ممارستها أثناء العمل
تعرّف على فترات استراحة حركية بسيطة باستخدام الكرسي خلال يوم عملك، تشمل المشي الخفيف أثناء الجلوس، وحركات مرونة الكاحل، وتدوير الكتفين لتقليل فترات الجلوس الطويلة.
قراءة الدليل دليل عمليإطالات مكان العمل: إطالات بسيطة لاستراحة المكتب
تمارين إطالة لطيفة في مكان العمل لاستراحة مكتبك، تتضمن إطالات الصدر والرقبة أثناء الجلوس، وإطالات ربلة الساق، ونصائح للإحماء.
قراءة الدليل دليل عمليإطالات يومية للظهر لموظفي المكاتب
إطالات عملية للظهر لموظفي المكاتب تشمل ضم لوحي الكتف أثناء الجلوس عند المكتب، وإطالة القطة، وضم الركبة إلى الصدر على بساط التمارين في المنزل.
قراءة الدليل دليل عمليروتين تمرين منزلي بسيط للأيام المزدحمة
روتين تمرين منزلي للمبتدئين يشمل الوقوف والجلوس على الكرسي، والقرفصاء الجزئية المدعومة أو رفع ربلة الساق، وتمرين الضغط على الحائط مع خيارات متدرجة الصعوبة.
قراءة الدليل دليل عمليكيفية تجهيز المكتب: الكرسي والشاشة ولوحة المفاتيح
جهز مكتبك خطوة بخطوة: اضبط الكرسي والشاشة ولوحة المفاتيح والفأرة، ثم تحقق من ملحقات الحاسوب المحمول وخطط لفترات الحركة.
قراءة الدليلهل تشعر بألم بعد يوم طويل أمام المكتب؟
ابدأ بالسؤال الذي تبحث عن إجابته. إرشادات عملية، ومصادر من هيئات الصحة العامة، ومعايير واضحة لطلب المساعدة الطبية.
لماذا تؤلمني رقبتي؟
لماذا تشعر بألم في رقبتك؟ تعرف على الأسباب الشائعة، وما يجب فحصه بعد العمل المكتبي أو النوم، ومتى تطلب المساعدة الطبية، ودور تطبيق التمارين والحركة.
قراءة الدليل راحة العمل المكتبيألم الكتف أثناء الجلوس إلى المكتب: ما الذي تتحقق منه؟
ألم في الكتف الأيسر أو الأيمن أثناء العمل؟ راجع موضع الفأرة ولوحة المفاتيح والأسباب المحتملة ومتى تطلب المساعدة الطبية.
قراءة الدليل راحة العمل المكتبيلماذا يؤلمني أسفل الظهر عند الجلوس؟
ألم أسفل الظهر عند الجلوس؟ تعرف على الأسباب المحتملة، وكيفية فحص وضعية الكرسي، ومتى تتطلب الأعراض رعاية طبية، ودور تطبيق الحركة اليومية.
قراءة الدليل راحة العمل المكتبيلماذا يؤلمني وركي بعد الجلوس؟
ألم الورك بعد الجلوس أو عند الوقوف؟ تعرف على سبب عدم كفاية التوقيت وحده للتشخيص، وما يجب فحصه بشأن كرسيك، ومتى تطلب المساعدة الطبية.
قراءة الدليلاختر استراحة التمدد التالية.
قارن بين التطبيقات وخصص وقتًا لعادة الحركة اليومية.
أفضل 5 تطبيقات تمدد للعاملين في المكاتب
قارن بين Unknot وWakeout وBend وSTRETCHIT وDown Dog لاستراحات التمدد أثناء يوم العمل. تعرف على نقاط القوة العملية، والمساحة المطلوبة، وكيفية الاختيار.
قراءة الدليل مقارنة التطبيقاتأفضل تطبيقات التمدد للمبتدئين: مقارنة 5 أساليب
قارن خمسة تطبيقات للمبتدئين حسب الرسوم ودروس الفيديو والروتين والوتيرة. اختر أسلوبا يناسب جلستك الأولى.
قراءة الدليل دليل يوميكيف تبني عادة التمدد اليومي وتدمجها في يومك
إطار عملي للتخطيط لاستراحة تمدد مستمرة: اربطها بإشارة يومية معتادة، وتأكد من ملاءمة المكان، وجهز تمرينك المفضل، وعدّل حسب الحاجة.
قراءة الدليل مقارنة التطبيقاتUnknot مقابل Bend: أي تطبيق إطالة يناسب يومك؟
قارن بين تمارين Unknot المصورة حسب مناطق الجسم ورسوم Bend التوضيحية مع العروض التوضيحية بالفيديو لاختيار أداة الإطالة اليومية المناسبة.
قراءة الدليل مقارنة التطبيقاتبدائل Bend للإطالة اليومية واستراحات المكتب
استكشف بدائل Bend للإطالة اليومية والمرونة الحركية، مع مقارنة بين Unknot وSTRETCHIT وWakeout من حيث صيغة التعليمات والعادات اليومية.
قراءة الدليل مقارنة التطبيقاتUnknot مقابل STRETCHIT: تمارين إطالة أم دروس بالفيديو؟
قارن بين خطوات Unknot المصورة ومؤقتاته الموجهة مع دروس المرونة بالفيديو في STRETCHIT لتحديد صيغة الإطالة المناسبة لأهدافك.
قراءة الدليل مقارنة التطبيقاتبدائل STRETCHIT للإطالة اليومية
تبحث عن بدائل لدروس الفيديو في STRETCHIT؟ قارن بين Unknot وBend وDown Dog من حيث أساليب التمارين، والوتيرة، وخيارات التخصيص.
قراءة الدليل مقارنة التطبيقاتUnknot مقابل Wakeout: تمارين إطالة أم تذكيرات حركية مكتبية؟
قارن بين تمارين Unknot المصورة لمناطق الجسم وتمارين Wakeout الدقيقة لمحطة العمل للعثور على أداة الحركة المناسبة ليوم عملك.
قراءة الدليل مقارنة التطبيقاتبدائل Wakeout لاستراحات الإطالة أثناء يوم العمل
قارن بين بدائل Wakeout للحفاظ على النشاط خلال يوم العمل، بما في ذلك Unknot وBend وDown Dog، بما يتناسب مع جدولك ومساحة عملك.
قراءة الدليل مقارنة التطبيقاتUnknot مقابل Down Dog: تمارين إطالة أم يوغا؟
قارن بين تمارين Unknot المصورة لإطالة مناطق الجسم وممارسات Down Dog لليوغا القابلة للتخصيص للعثور على نهج المرونة الحركية المناسب.
قراءة الدليل مقارنة التطبيقاتبدائل Down Dog للإطالة خارج نطاق اليوغا
هل تبحث عن خيارات تتجاوز تدفقات اليوغا المُنشأة في Down Dog؟ قارن بين Unknot وSTRETCHIT وBend من حيث تمارين الإطالة، والدروس، وجلسات المرونة الحركية الدائرية.
قراءة الدليل