تجهيز مكتب العمل وأثاثه: ما ينبغي ضبطه أولاً

1. ضبط الكرسي وموضع القدمين ودعم أسفل الظهر

احرص على دعم فخذيك وأسفل ظهرك، مع وضع القدمين مستويتين على الأرض أو على مسند للقدمين. اترك مسافة تبلغ نحو سنتيمترين إلى ثلاثة سنتيمترات بين الحافة الأمامية للمقعد وخلفية ركبتيك.

المصادر: إدارة الصحة والسلامة المهنية (HSE): العمل أمام الشاشات - الوضعية السليمة

2. تحديد موضع الشاشة ومسافة الرؤية

ضع الشاشة أمامك مباشرة، على بُعد ذراع تقريبًا، بحيث تكون الحافة العلوية قريبة من مستوى عينيك. اضبط موضعها أو زاوية ميلها لتقليل الوهج مع الحفاظ على وضوح القراءة وسهولتها.

المصادر: إدارة الصحة والسلامة المهنية (HSE): العمل أمام الشاشات - الوضعية السليمة · إدارة الصحة والسلامة المهنية (HSE): قائمة مراجعة محطة العمل أمام الشاشات (DSE)

3. محاذاة لوحة المفاتيح والفأرة

حافظ على استرخاء كتفيك، واجعل لوحة المفاتيح أسفل مستوى الكوع بقليل والفأرة في متناول يدك براحة. ضع لوحة المفاتيح في المنتصف وتجنب مد يدك لمسافة بعيدة للأمام للوصول إلى الفأرة.

المصادر: إدارة الصحة والسلامة المهنية (HSE): العمل أمام الشاشات - الوضعية السليمة

4. تهيئة أجهزة الكمبيوتر المحمول للعمل لفترات طويلة

عند العمل لفترات طويلة على جهاز محمول، يتيح لك استخدام لوحة مفاتيح وفأرة منفصلتين رفع الشاشة بشكل مستقل. استخدم حاملاً ثابتًا وأعد فحص موضع الشاشة بعد ضبطها.

المصادر: إدارة الصحة والسلامة المهنية (HSE): العمل أمام الشاشات - الوضعية السليمة

5. توفير مساحة كافية للساقين وتجنب مد اليدين بشكل مجهد

وفّر مساحة كافية أسفل المكتب لتتمكن من تغيير وضعية ساقيك بسهولة. انقل الأغراض المخزنة التي تعيق حركة قدميك. ورتّب الأدوات التي تستخدمها بكثرة لتكون في متناول يدك بأريحية.

المصادر: إدارة الصحة والسلامة المهنية (HSE): قائمة مراجعة محطة العمل أمام الشاشات (DSE)

6. ما ينبغي تقييمه قبل شراء أثاث جديد

استعن بقائمة مراجعة محطة العمل لتحديد التعديلات التي لا يوفرها أثاثك الحالي. وعند مقارنة الأثاث، تحقق من النطاق الفعلي لإمكانية التعديل بما يتوافق مع مكتبك واحتياجاتك. جرّب الملاءمة عمليًا إن أمكن؛ فالمنتج المصنف بأنه مريح (مريح للجسم / إرجونوميك) يظل بحاجة لأن يناسب إعداداتك ومساحتك.

المصادر: إدارة الصحة والسلامة المهنية (HSE): قائمة مراجعة محطة العمل أمام الشاشات (DSE)

7. تنويع النشاط وأخذ فترات استراحة منتظمة

ضمّن فترات استراحة قصيرة ومتكررة أو تغييرات في نوع النشاط ضمن جدول عملك. انتهز الفرص للوقوف، أو التجول، أو تغيير وضعية الجلوس. فتعديل الأثاث وتنظيم روتين العمل يمثلان معًا جزءًا أساسيًا من التجهيز السليم.

المصادر: إدارة الصحة والسلامة المهنية (HSE): العمل أمام الشاشات - استراحات روتين العمل

8. تنظيم استراحات الحركة إلى جانب تجهيز مكتبك مع Unknot

بمجرد تنظيم أدواتك ومكتبك، قد تحتاج إلى ما يساعدك في تذكر استراحة مخصصة للإطالة. تطبيق Unknot هو تطبيق لبناء عادات الإطالة سيتوفر قريبًا على iPhone وAndroid. يتضمن ميزات لتحديد مناطق الجسم، وإرشادات مصورة، ومؤقتًا، وروتينات مخصصة، وتنبيهًا يوميًا اختياريًا. انضم إلى القائمة البريدية للإطلاق للحصول على تحديثات التوفر.

الضبط الدقيق لمساحة عملك بمرور الوقت

أجرِ تعديلاً واحدًا في كل مرة، ثم أعد تقييم مدى توافق الأجزاء معًا. دوّن أي قصور لا يمكن لأدواتك الحالية حله قبل اتخاذ قرار الشراء.

أسئلة قبل البدء