Begin hier
Begin met een ondersteunde zithouding en voeten die plat rusten, eventueel met een voetensteun. Plaats het scherm recht voor je op ongeveer een armlengte afstand met de bovenkant rond ooghoogte. Houd het toetsenbord net onder ellebooghoogte en de muis dichtbij. Plan zowel pauzes als aanpassingen aan je materiaal in.
Bronnen: HSE: Werken met beeldschermapparatuur - Goede houding · HSE: Checklist voor beeldschermwerkplekken
Werkplekbeoordeling en instelcontroles
Controleer of je meubilair stabiel is en de verstelmechanismen werken voordat je de indeling verandert. Vraag op je werkplek om een werkplekonderzoek als je geen goede instelling kunt vinden. Vraag advies aan een zorgverlener bij aanhoudende pijn.
1. Je stoel, voeten en onderrugondersteuning instellen
Ondersteun je bovenbenen en onderrug, met je voeten plat op de vloer of op een voetensteun. Laat ongeveer twee tot drie centimeter ruimte over tussen de voorkant van de zitting en de achterkant van je knieën.
Bronnen: HSE: Werken met beeldschermapparatuur - Goede houding
2. Schermpositie en kijkafstand
Plaats het beeldscherm recht voor je, op ongeveer een armlengte afstand, met de bovenkant van het scherm rond ooghoogte. Pas de positie of hoek aan om reflecties te verminderen terwijl het scherm goed leesbaar blijft.
Bronnen: HSE: Werken met beeldschermapparatuur - Goede houding · HSE: Checklist voor beeldschermwerkplekken
3. Uitlijning van toetsenbord en muis
Houd je schouders ontspannen, het toetsenbord net onder ellebooghoogte en de muis binnen comfortabel bereik. Plaats het toetsenbord recht voor je en voorkom dat je ver naar voren moet reiken naar de muis.
Bronnen: HSE: Werken met beeldschermapparatuur - Goede houding
4. Laptops inrichten voor langdurig werken
Bij langdurig werken op een laptop kun je met een los toetsenbord en een losse muis het scherm op een aparte verhoging plaatsen. Gebruik een stabiele standaard en controleer de schermpositie opnieuw nadat je deze hebt aangepast.
Bronnen: HSE: Werken met beeldschermapparatuur - Goede houding
5. Voldoende beenruimte vrijmaken en onhandig reiken voorkomen
Zorg voor voldoende ruimte onder het bureau om van beenpositie te kunnen veranderen. Verplaats opgeslagen spullen die je voeten belemmeren. Plaats veelgebruikte voorwerpen zo dat je er comfortabel bij kunt.
6. Wat je moet beoordelen voordat je nieuw meubilair koopt
Gebruik de werkplek-checklist om vast te stellen welke instelmogelijkheid je huidige apparatuur mist. Let bij het vergelijken van meubilair op het daadwerkelijke verstelbereik ten opzichte van je bureau en je behoeften. Probeer het meubelstuk waar mogelijk uit; een product met het label ergonomisch moet immers nog steeds bij jouw situatie passen.
7. Variatie in activiteit en regelmatige pauzes inbouwen
Neem korte, regelmatige pauzes of wisselingen van activiteit op in je werkplanning. Maak gebruik van mogelijkheden om te gaan staan, rond te lopen of van houding te veranderen. Aanpassingen aan meubilair en werkroutines maken beide deel uit van een goede inrichting.
Bronnen: HSE: Werken met beeldschermapparatuur - Pauzes in de werkroutine
8. Bewegingspauzes organiseren naast je werkplek met Unknot
Als je werkplek eenmaal is ingericht, wil je misschien hulp bij het onthouden van een aparte stretchpauze. Unknot is een app voor rekgewoontes die binnenkort beschikbaar komt voor iPhone en Android. De app bevat selectie van lichaamszones, geïllustreerde instructies, een timer, aangepaste routines en een optionele dagelijkse herinnering. Schrijf je in op de e-maillijst voor de lancering om op de hoogte te blijven van de beschikbaarheid.
Je werkplek in de loop van de tijd verfijnen
Voer steeds één aanpassing tegelijk uit en beoordeel opnieuw hoe de onderdelen op elkaar aansluiten. Houd bij welke beperkingen je huidige uitrusting niet kan oplossen voordat je beslist wat je gaat aanschaffen.
Vragen voordat je begint
Kan een ergonomische stoel of opstelling een perfecte houding garanderen en alle pijn voorkomen?
Geen enkele opstelling kan dat beloven. Richt je op apparatuur en meubilair die passen bij je werk en je lichaam, en zorg voor wisselingen van houding en activiteit tijdens je werkdag.
Bronnen: HSE: Werken met beeldschermapparatuur - Pauzes in de werkroutine · HSE: Werken met beeldschermapparatuur - Goede houding
Hoe vaak moet ik weglopen van mijn bureau of een pauze nemen?
De HSE raadt korte, regelmatige pauzes of wisselingen van activiteit aan in plaats van lange, zeldzame pauzes. Maak binnen je werkroutine gebruik van gelegenheden om rond te lopen of van houding te veranderen.
Bronnen: HSE: Werken met beeldschermapparatuur - Pauzes in de werkroutine
Een stretchpauze. Gemaakt voor jou.
Unknot komt naar iPhone en Android. Bekijk de beschikbaarheid in de stores.
De hoofdwebsite en het storegedeelte zijn in het Engels.
App Store / Google Play