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As causas possíveis incluem tensão muscular, uma posição desconfortável ao dormir, hábitos à secretária ou em frente ao ecrã, um problema num nervo ou uma lesão. Um profissional de saúde pode diagnosticar a origem. Consulte abaixo os sintomas que exigem assistência médica antes de optar por um alongamento ou mudar a sua rotina.
Fontes: Orientações do NHS sobre dor no pescoço · Orientações da MedlinePlus sobre dor no pescoço
Quando procurar ajuda médica
Procure ajuda médica de emergência de imediato
Procure cuidados de emergência se a dor no pescoço for acompanhada de febre, dor de cabeça e rigidez acentuada, ou após uma lesão caso não consiga mover um braço ou uma mão.
Consulte um profissional de saúde
Procure aconselhamento médico em caso de dormência, formigueiro ou fraqueza nos braços ou mãos, dor após uma lesão, dor intensa ou dificuldades de equilíbrio e marcha. Consulte um médico se a dor for persistente ou preocupante, incluindo se notar o braço frio. Não espere que uma rotina de alongamentos resolva estes sintomas.
Fontes: Orientações da MedlinePlus sobre dor no pescoço · Orientações do NHS sobre dor no pescoço
Recorra ao serviço de urgência local quando forem necessários cuidados de emergência. Estes exemplos não constituem uma lista exaustiva de sintomas.
1. Causas comuns para a dor no pescoço
A tensão do dia a dia pode surgir após trabalho prolongado à secretária, períodos a olhar para baixo para o telemóvel ou uma má postura a dormir. A dor no pescoço também pode envolver raízes nervosas ou resultar de uma lesão. Se sentir formigueiro, dormência ou fraqueza num braço ou na mão, procure aconselhamento médico em vez de assumir que se trata de uma rigidez vulgar.
2. O que posso alterar no meu posto de trabalho?
Verifique se o ecrã está posicionado diretamente à sua frente, com a parte superior aproximadamente ao nível dos olhos. No caso de utilização prolongada de um computador portátil, um teclado e um rato independentes permitem elevar o ecrã. Comece por avaliar aquilo que já utiliza; repare se é ao ler um documento, ao alternar entre ecrãs ou ao usar o telemóvel que nota o desconforto.
3. O que devo dizer ao médico?
Explique quando a dor começou, se já acordou com ela ou se a notou durante uma tarefa específica, e se sofreu alguma queda ou lesão. Refira eventuais sintomas nos braços ou nas mãos e de que forma a dor condiciona o sono ou as atividades diárias. Não necessita de um diário pormenorizado para pedir ajuda; algumas notas breves ajudam a orientar a consulta.
4. Uma aplicação como a Unknot pode ajudar-me a criar um hábito de movimento?
Caso a prática diária de movimento seja adequada para si, uma aplicação como a Unknot pode estruturar as suas pausas. Selecione uma zona do corpo, consulte as instruções ilustradas e acompanhe o temporizador. Lembretes opcionais e o histórico de sessões no dispositivo ajudam a manter a rotina. A Unknot estará disponível brevemente para iPhone e Android; destina-se ao bem-estar geral e não diagnostica nem trata a dor no pescoço.
Escolha o passo seguinte de acordo com a sua situação
Caso apresente sintomas que necessitem de cuidados de saúde, contacte um profissional médico. Para uma verificação habitual do seu dia de trabalho, reveja a posição do seu ecrã e identifique a melhor altura para uma pausa. Se procura uma aplicação para estruturar o movimento diário, conheça a pré-visualização da Unknot e inscreva-se na lista de lançamento.
Perguntas antes de começar
Devo alongar o pescoço se estiver dorido?
O NHS inclui exercícios de flexibilidade para o pescoço nas suas orientações de autocuidado. A opção adequada depende da sua situação clínica; consulte um profissional de saúde se tiver dúvidas sobre que movimentos são apropriados.
Porque me dói o pescoço quando olho para baixo?
Olhar para baixo para o telemóvel ou trabalhar curvado sobre a secretária pode contribuir para a sobrecarga muscular, mas esse hábito isolado não determina a causa da sua dor.
Uma aplicação para o seu hábito diário de movimento.
A Unknot reúne rotinas por zona do corpo, instruções ilustradas e um temporizador. Brevemente para iPhone e Android.
O site principal e a secção das lojas estão em inglês.
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