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A dor no ombro tem várias causas possíveis e a altura em que ocorre não é suficiente para determinar uma origem. Reveja as orientações de assistência médica abaixo. Para o desconforto comum nos ombros, as recomendações do NHS incluem movimentos suaves e evitar atividades que agravem a dor.
Quando procurar ajuda médica
Procure aconselhamento médico urgente
Procure cuidados urgentes em caso de dor súbita ou muito intensa, incapacidade de mover o braço, alteração na forma ou inchaço acentuado, formigueiro persistente, perda de sensibilidade, sensação invulgar de calor ou frio, dor após uma lesão, dor intensa em ambos os ombros ou se tiver febre ou sensação de mal-estar geral.
Marque uma consulta médica
Consulte um médico se a dor piorar, se não começar a melhorar após duas semanas ou se for muito difícil mover o braço.
Recorra ao serviço de urgência local quando forem necessários cuidados de emergência. Estes exemplos não constituem uma lista exaustiva de sintomas.
1. O que poderá estar a causar a dor no ombro?
As causas possíveis incluem irritação num tendão ou na bursa (bolsa sinovial), artrite ou lesão. Um profissional de saúde pode avaliar a situação. Notar dor ao computador não comprova por si só que a secretária seja a causadora, pelo que deve evitar escolher um tratamento apenas com base nesse padrão.
2. O que devo verificar ao trabalhar ao computador?
A HSE recomenda ombros descontraídos, o teclado ligeiramente abaixo da altura dos cotovelos e o rato alinhado com o cotovelo. Observe como se senta e posiciona quando está focado no trabalho. O rato é empurrado para o lado por papéis? Está a trabalhar numa cadeira diferente da habitual? Estas observações oferecem-lhe uma base concreta para rever o seu posto de trabalho.
3. Que pormenores são úteis se procurar ajuda médica?
Indique se o desconforto afeta um ombro ou ambos, quando o notou pela primeira vez e que tarefas se tornam difíceis. Refira lesões recentes, sintomas novos ou impacto no sono. Se experimentou mudar a posição do rato ou trocar de cadeira, descreva se houve melhorias. Mantenha estes dados como observações para a consulta médica; não precisa de tentar determinar o diagnóstico sozinho.
4. Posso usar uma aplicação para pausas diárias de movimento?
Uma aplicação como a Unknot pode estruturar uma rotina curta quando esse tipo de atividade for adequado para o seu caso. As opções para os ombros e outras zonas do corpo contam com ilustrações, instruções escritas e um temporizador. Pode criar rotinas personalizadas e configurar lembretes opcionais. A Unknot estará disponível brevemente para iPhone e Android; é uma aplicação de bem-estar geral e não um tratamento para a dor no ombro.
Comece pelo problema que precisa de resolver
Se a dor necessita de avaliação médica, trate dessa consulta em primeiro lugar. Se estiver a rever a sua rotina de trabalho, verifique a posição do rato, do teclado e da cadeira que mais utiliza. Para ajudar a estruturar um hábito diário de movimento, conheça a versão preliminar da Unknot ou compare as aplicações de alongamentos no nosso guia.
Perguntas antes de começar
Devo alongar ou exercitar um ombro com dor?
O NHS aconselha movimentos suaves, evitando atividades que piorem os sintomas. Não realize exercícios vigorosos sem indicação nem recorra a pesos pesados de ginásio para tentar resolver a dor.
Uma aplicação consegue dizer-me porque me doem os ombros?
A Unknot não pode diagnosticar dor no ombro. As suas rotinas e registos de conforto organizam o movimento diário; um profissional de saúde qualificado pode avaliar os sintomas e indicar os cuidados adequados.
Uma aplicação para o seu hábito diário de movimento.
A Unknot reúne rotinas por zona do corpo, instruções ilustradas e um temporizador. Brevemente para iPhone e Android.
O site principal e a secção das lojas estão em inglês.
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