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Hüftschmerzen können durch eine Verletzung oder durch längerfristige Erkrankungen wie Arthrose entstehen. Ein Spannungsgefühl allein verrät nicht, welches Problem vorliegt. Beachten Sie die Hinweise zur ärztlichen Hilfe unten, insbesondere wenn das Gehen schwerfällt. Der NHS empfiehlt, möglichst in Bewegung zu bleiben, ohne sich zu überfordern.
Quellen: NHS-Leitfaden zu Hüftschmerzen
Wann Sie ärztliche Hilfe suchen sollten
Sofortige Notfallhilfe rufen
Holen Sie sofort Notfallhilfe bei starken Hüftschmerzen nach einem Sturz oder einer Verletzung, Unfähigkeit zu gehen oder das Bein zu belasten, oder Kribbeln bzw. Gefühlsverlust nach einer Verletzung.
Quellen: NHS-Leitfaden zu Hüftschmerzen
Dringenden oder regulären ärztlichen Rat einholen
Suchen Sie dringend ärztliche Hilfe bei plötzlich auftretenden starken Schmerzen ohne vorherige Verletzung, einer heißen oder geschwollenen Hüfte, Hautverfärbungen oder Fieber und allgemeinem Unwohlsein. Gehen Sie zum Arzt bei Schmerzen, die sich verschlimmern oder wiederkehren, Einschränkungen im Alltag oder Schlaf, fehlender Besserung nach zwei Wochen oder anhaltender Morgensteifigkeit.
Quellen: NHS-Leitfaden zu Hüftschmerzen
Wenden Sie sich im Notfall an den örtlichen Rettungsdienst. Diese Beispiele stellen keine vollständige Symptom-Checkliste dar.
1. Bedeutet das, dass meine Hüftbeuger verkürzt sind?
Das bloße Gefühl reicht für eine Diagnose nicht aus. Hüftschmerzen können viele Ursachen haben. Beschreiben Sie einer medizinischen Fachkraft genau, wo und wann es wehtut, anstatt voreilig davon auszugehen, dass nur ein Muskel gedehnt werden muss.
Quellen: NHS-Leitfaden zu Hüftschmerzen
2. Was sollte ich an meinem Stuhl überprüfen?
Der NHS rät davon ab, auf sehr tiefen Stühlen zu sitzen, da dies den Druck auf die Hüften verstärkt. Beobachten Sie, ob die Beschwerden an einer bestimmten Sitzgelegenheit auftreten oder unabhängig vom Stuhl bestehen. Beschreiben Sie bei einer Arbeitsplatzprüfung Ihren Stuhl und ob Ihnen das Hinsetzen und Aufstehen schwerfällt. Neue Möbel ersetzen jedoch keine ärztliche Abklärung anhaltender Schmerzen.
Quellen: NHS-Leitfaden zu Hüftschmerzen
3. Welche Angaben sind für die Arztpraxis hilfreich?
Beschreiben Sie, wo die Beschwerden auftreten, ob einseitig oder beidseitig und wann sie begonnen haben. Erwähnen Sie, wie sich Aufstehen, Gehen, alltägliche Aufgaben und der Schlaf anfühlen. Berichten Sie auch von kürzlichen Verletzungen oder veränderten Aktivitäten. Ein Tagebuch ist vorab nicht zwingend nötig – notieren Sie einfach, was Sie bereits wissen.
4. Welche Rolle kann eine App wie Unknot spielen?
Eine App kann alltägliche Bewegung strukturieren, sobald Sie wissen, welche Übungen Ihnen guttun. Unknot bietet Routinen für die Hüfte und andere Bereiche mit Illustrationen, Textanleitungen und einem Timer. Sie können eigene Abläufe erstellen und den Verlauf lokal auf dem Gerät speichern. Die App erscheint für iPhone und Android, dient dem allgemeinen Wohlbefinden und ist keine Diagnose oder Behandlung von Hüftschmerzen.
Zwischen medizinischer Versorgung und Gewohnheiten gezielt unterscheiden
Wenn Hüftschmerzen Ihren Alltag beeinträchtigen oder abgeklärt werden müssen, wenden Sie sich an eine medizinische Fachkraft. Wenn Sie Unterstützung bei der Strukturierung geeigneter Alltagsbewegung suchen, werfen Sie einen Blick auf die Vorschau von Unknot. Der Eintrag in die Launch-Liste ist freiwillig, und dieser Ratgeber steht Ihnen jederzeit zur Verfügung – unabhängig davon, ob Sie die App nutzen möchten.
Fragen vor dem Start
Sollte man schmerzende Hüften nach dem Sitzen dehnen?
Wählen Sie Dehnübungen nicht auf Basis einer bloßen Vermutung aus. Fragen Sie eine medizinische Fachkraft, welche Aktivitäten geeignet sind, wenn Sie unsicher sind oder die Beschwerden anhalten.
Ist eine Hüft-Routine in einer App ein Behandlungsplan?
Nein. Die Routinen von Unknot dienen dem allgemeinen Wohlbefinden. Sie ermitteln nicht die Ursache von Hüftschmerzen und ersetzen keine persönliche Beratung durch medizinisches Fachpersonal.
Eine App für Ihre tägliche Bewegungsgewohnheit.
Unknot vereint Routinen für bestimmte Körperbereiche, illustrierte Anleitungen und einen Timer. Demnächst für iPhone und Android.
Erfahren, wie Unknot funktioniert ↗
Die Hauptwebsite und der Store-Bereich sind auf Englisch.
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