ここから始める
腰痛には複数の原因があり、はっきりしない場合もあります。筋肉などの損傷は一つの可能性で、ほかの病気が原因になることもあります。以下の症状には診療が必要です。日常的な腰痛についてNHSは、長い安静より活動を続けることを勧めています。
参考資料: NHSの腰痛に関する案内
医療機関に相談する目安
すぐに救急の助けを求めてください
腰痛とともに、両脚の痛み・しびれ・脱力・感覚低下、性器や肛門周囲の感覚消失、排尿や排便の変化、新たな性機能の変化、胸痛、重大な事故のあとの痛みがある場合は、救急を受診してください。
参考資料: NHSの腰痛に関する案内
緊急または通常の医療相談を受ける
発熱、体調不良、突然の強い痛み、急速な悪化があれば急いで受診してください。痛みが続く、日常生活に支障がある、原因不明の体重減少、腫れ、夜間の痛みなど気になることがあれば受診を予約しましょう。
参考資料: NHSの腰痛に関する案内
緊急の診療が必要な場合は、地域の救急サービスを利用してください。以下は症状を網羅したチェックリストではありません。
1. 座ると痛むのは椎間板ヘルニアですか？
座るときの傾向だけでは診断できません。筋肉などの損傷、椎間板の問題、ほかの病気が腰痛を起こすことがあります。医療者が症状を評価し、自分に適した対応を助言できます。
参考資料: NHSの腰痛に関する案内
2. 椅子とデスクはどう確認すればよいですか？
腰の支えを確認し、画面とキーボードを正面に置いて体のひねりを避けましょう。食卓の椅子、車のシート、オフィスチェアでは環境が違います。症状が出たときにどこで何に座っていたかをメモし、作業環境の確認や受診の際に伝えてください。
参考資料: HSEの作業環境ガイド
3. 受診前に何をメモすればよいですか？
痛みが始まった時期と、座る、立つ、ほかの動作のどこで気づくかを伝えましょう。ほかの部位へ広がるか、日常生活や睡眠への影響も説明します。緊急の症状はすぐ受診し、記録を集めるために遅らせないでください。自分の言葉で短く説明するだけで相談を始められます。
4. 仕事中に運動アプリを取り入れられますか？
適した活動がわかったら、Unknotのようなアプリでルーティンを整理できます。部位選択、イラストの手順、タイマーが一か所にまとまっています。任意の通知と端末内の履歴は計画を支えます。UnknotはiPhone向けで、腰痛の原因を診断・治療するものではありません。
今日必要なことを決める
受診の目安を参考に、診療を受けるか判断してください。日々の運動習慣を見直すなら、適した活動と時間を選びましょう。アプリはその計画を整理できますが、長引く腰痛や気になる腰痛の評価の代わりにはなりません。
始める前のよくある質問
腰が痛いときは休むべきですか、動くべきですか？
NHSは活動を続け、長時間寝たままで過ごすことを避けるよう勧めています。運動で痛みが悪化したら中止し、医療機関に相談してください。
参考資料: NHSの腰痛に関する案内
Unknotは腰痛の治療を選べますか？
いいえ。Unknotは一般的なウェルネスのルーティンとセッション記録を提供します。症状に合う活動は医療者に相談して決めてください。
毎日体を動かす習慣のためのアプリ。
UnknotはiPhone向けにApp Storeで配信中です。
メインサイトとストアのセクションは英語です。
