Commencer ici
L’ostéoporose ne signifie pas renoncer à tout exercice ni à toute flexion. Certains mouvements peuvent demander des adaptations, notamment selon les fractures passées ou la récupération. Examinez les positions et consignes précises, puis posez vos questions. La Royal Osteoporosis Society cite les flexions vers les pieds, les abdominaux et les enroulements de Pilates comme exemples à adapter. Une application générale n’évalue pas votre risque de fracture.
Sources: Royal Osteoporosis Society : bouger en sécurité pour les os
Quand consulter un médecin
Arrêtez et demandez conseil
Arrêtez un mouvement qui provoque douleur ou malaise. Demandez un avis médical urgent pour une douleur dorsale soudaine et intense, qui s’aggrave rapidement, ou accompagnée de fièvre ou d’un malaise général. Ne répétez pas les étirements pour en tester la cause.
Sources: Royal Osteoporosis Society : bouger en sécurité pour les os · NHS : douleur au dos et recours aux soins
Utilisez les urgences en cas de signes d’alerte
Avec une douleur au dos, consultez en urgence en cas de douleur, fourmillements, faiblesse ou engourdissement dans les deux jambes ; perte de sensibilité autour des organes génitaux ou de l’anus ; troubles urinaires ou intestinaux ; nouveaux changements de sensation ou de fonction sexuelle ; douleur thoracique ; ou symptômes après un accident grave. Utilisez les services d’urgence locaux plutôt que de terminer la routine.
Contactez les services d'urgence locaux si une prise en charge médicale urgente est nécessaire. Ces exemples ne constituent pas une liste exhaustive de symptômes.
1. Commencez par vos propres antécédents
Parlez au médecin ou au kinésithérapeute des fractures vertébrales, fractures multiples, récupération en cours et consignes d’exercice déjà reçues. ROS conseille une discussion préalable dans ces situations ou en cas d’inquiétude personnelle. Ne déduisez pas un programme individuel d’un résultat de densité osseuse ou de la routine d’une autre personne.
Sources: Royal Osteoporosis Society : bouger en sécurité pour les os
2. Repérez le mouvement à examiner
ROS présente la flexion comme un mouvement normal, tout en indiquant que certains exercices dos arrondi peuvent nécessiter des changements. Elle donne notamment l’exemple d’une flexion depuis les hanches, dos plus droit. Demandez à une personne qualifiée de montrer la technique adaptée à votre cas ; cette description n’invite pas à chercher une flexion plus profonde vers les pieds.
Sources: Royal Osteoporosis Society : bouger en sécurité pour les os
3. Préparez une fiche mouvement par mouvement
Utilisez cinq colonnes : nom exact ; position de départ ; mouvement du dos ; charge ou appui ; question à résoudre. Incluez la descente au sol et le retour debout. Notez les consignes écrites, sans les deviner sur une image fixe. Une colonne vide indique une question restante, pas un contrôle de sécurité réussi.
4. Prenez un exemple sans tester vos limites
Exemple fictif : une séquence demande de toucher les pieds debout, de tenir une position assise dos arrondi et de faire un mouvement au sol. Signalez les deux premiers pour discuter d’une adaptation de la flexion vertébrale. Pour le troisième, demandez comment gérer la transition et l’appui, pas seulement la position finale. Ce sont des questions, pas un programme approuvé de trois mouvements.
5. Séparez l’aperçu de l’évaluation
Unknot sur iPhone propose des aperçus illustrés, des consignes numérotées et une pause pour examiner une séquence enregistrée. Ces fonctions ne constituent ni un programme spécifique à l’ostéoporose ni une preuve de prévention des fractures. Conservez les consignes professionnelles et demandez avant de les remplacer par un mouvement au nom semblable dans l’application.
6. Notez le changement convenu
Après la discussion, notez le mouvement précis, l’installation, l’appui et les limites individuelles indiquées. Confirmez quoi faire si les symptômes changent et quand revoir le plan. Un minuteur terminé enregistre une activité dans l’application, pas son adéquation. Gardez votre plan de soins disponible plutôt que de le remplacer par cette fiche.
Apportez la routine réelle à la discussion
Choisissez les noms des exercices et les consignes à clarifier. Vous n’avez pas à montrer votre amplitude maximale ni à terminer une routine avant de demander conseil.
Questions avant de commencer
Faut-il cesser tout exercice en attendant un kinésithérapeute ?
Tout le monde n’a pas besoin de cette consultation avant de commencer. ROS recommande une discussion individuelle selon les fractures, la récupération ou les préoccupations, et précise les situations où la kinésithérapie est utile. Suivez les conseils propres à votre cas sans transformer cette fiche en interdiction générale d’activité.
Sources: Royal Osteoporosis Society : bouger en sécurité pour les os
Une tenue plus courte rend-elle tout étirement adapté ?
Non. Modifier les secondes ne règle pas une position, une charge ou une transition inadaptée. Demandez comment adapter le mouvement précis ; n’inventez pas d’angle ou de durée sûre.
Une application pour bouger un peu chaque jour.
Unknot est disponible sur l’App Store pour iPhone.
Découvrir le fonctionnement d'Unknot ↗
Le site principal et la section des boutiques sont en anglais.
