从这里开始
先遵从机组指示。坐着时系好安全带，选择适合座位空间、舒适的小幅腿部活动；获准且安全时偶尔走动。拉伸本身不是个人血栓预防方案，有额外风险因素应在出发前咨询医生。新出现、原因不明的肿胀或疼痛需尽快就医；呼吸困难或胸痛需立即求助。
参考来源: CDC：旅行相关血栓风险与症状 · FAA：湍流与乘客安全
何时寻求就医帮助
需要紧急救护时，请联系当地急救服务。这些示例并非完整的症状检查清单。
1. 开始前先检查空间
在客舱规定允许时，移开占用自己脚部空间的物品，确认双脚能稳妥放置。所有动作都应留在自己的座位范围内。不要占用邻座空间、在走道上做地面拉伸，或违背机组指示站起来。提醒响起只是重新判断情况的提示，不是解开安全带的许可。
参考来源: FAA：湍流与乘客安全
2. 选择适合座位的小腿活动
CDC 提供的坐姿例子包括：脚趾留在地上，抬起再放下脚跟；之后脚跟留在地上，抬起再放下脚趾。也可收紧再放松腿部肌肉。保持动作舒适，不要强迫脚踝活动范围，也不要忍痛继续。如果双脚够不到地面，或个人限制使这些例子不适用，不要未经指导就临时拼凑支撑或改做别的动作。
参考来源: CDC 旅行健康：坐姿活动示例
3. 在安全时利用走动机会
坐姿活动与步行是不同的选择。机组允许且走道畅通时，可偶尔短暂走动，不妨碍服务或出口。收到指示时回座并系好安全带。FAA 强调防范突发湍流受伤；如果起身不安全，预定的活动休息必须等待。
参考来源: CDC 旅行健康：坐姿活动示例 · FAA：湍流与乘客安全
4. 出发前了解个人旅行风险
CDC 指出，与旅行相关的血栓风险通常很小，但会受到既往血栓、近期手术、活动能力受限、怀孕、产后及含雌激素药物等因素影响。如有任何风险或不确定，应向医生咨询自己的旅程。不要根据应用程序清单自行开始服用阿司匹林、更改处方抗凝药，或选择医用压力袜。这些决定需要个人化建议。
参考来源: CDC：旅行相关血栓风险与症状 · CDC《黄皮书》：证据与个人预防措施
5. 把舒适活动与预防效果分开
轻柔活动可以是旅行计划的一部分，但完成一个拉伸计时器不能证明自己已受到血栓保护。CDC《黄皮书》说明，保持活动和小腿运动的建议有间接证据支持，但并未认证某个应用程序流程。喝水可能合理，但现有证据不能确立补水对旅行相关血栓有特定预防作用。
参考来源: CDC《黄皮书》：证据与个人预防措施
6. 出发前预览应用程序流程
如果使用 iPhone 上的 Unknot，出发前先看动作，排除需要墙面、地面、较高平衡能力或额外空间的动作。先在自己的设备上确认能否访问；本指南并未核实离线可用性。保留一份简单活动笔记，并遵从个人医疗计划及机组指示，即使因此要放弃整套流程。应用程序不能评估你的旅行风险。
准备一份随时能中断的计划
出发前记下三件事：哪些动作适合座位、什么时候可以走动、出现健康疑问时向谁求助。客舱条件或症状改变时，也要调整计划。
开始前的疑问
可以在飞机座位照做办公活动指南吗？
不可以直接照搬。那份指南假设有合适稳固的椅子和活动空间。飞机座位、安全带与邻座乘客带来不同限制。只选择符合实际空间和个人建议的动作。
完成活动流程就表示预防了血栓吗？
不是。计时结束不是医疗评估，也不是预防保证。医护人员可以就个人风险及额外措施提供建议。
参考来源: CDC：旅行相关血栓风险与症状 · CDC《黄皮书》：证据与个人预防措施
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Unknot 现已在 App Store 上架，适用于 iPhone。
主网站和应用商店区域使用英语。
