Commencer ici
Comparez la position, les appuis et les consignes de chaque mouvement avec vos conseils individuels. La grossesse peut modifier votre confort. En fin de grossesse, le NHS conseille d’éviter de rester allongée sur le dos plus de quelques minutes. Restez au frais et arrêtez en cas d’inconfort ou de malaise. Discutez des doutes ou adaptations avec votre sage-femme ou médecin ; une étiquette débutante ou un minuteur terminé ne confirme pas l’adéquation.
Sources: NHS : exercice pendant la grossesse · HSE : exercice sûr et signes d’alerte
Quand consulter un médecin
Arrêtez et demandez conseil
Si un exercice est inconfortable, arrêtez et demandez conseil à votre sage-femme, médecin ou kinésithérapeute. Ne continuez pas pour atteindre un objectif.
Contactez immédiatement l’équipe de maternité ou un médecin
Le HSE cite notamment essoufflement, douleur thoracique ou palpitations, sensation de malaise ou vertiges, contractions régulières, saignement vaginal, perte de liquide amniotique, douleur abdominale, dorsale ou pubienne intense, diminution des mouvements du bébé, maux de tête, douleur ou gonflement du mollet. Arrêtez et demandez immédiatement conseil. Ce n’est pas une évaluation exhaustive ; consultez le guide complet lié.
Contactez les services d'urgence locaux si une prise en charge médicale urgente est nécessaire. Ces exemples ne constituent pas une liste exhaustive de symptômes.
1. Partez des conseils déjà reçus
Notez le stade de grossesse, vos activités familières et les consignes de l’équipe de maternité. Si un mouvement est nouveau ou si vous avez une maladie, posez la question plutôt que de supposer que l’ancienne routine convient toujours. Le NHS conseille de commencer doucement une nouvelle activité ; le HSE recommande un avis individuel en cas de doute. Cette vérification n’est pas un examen à réussir avant de demander de l’aide.
Sources: NHS : exercice pendant la grossesse · HSE : exercice sûr et signes d’alerte
2. Examinez positions et transitions
Vérifiez si le mouvement se fait debout, assise ou allongée, comment prendre la position et quels appuis sont prévus. Le NHS déconseille de rester longtemps sur le dos en fin de grossesse, précisément plus de quelques minutes. N’en faites pas une durée universellement sûre. Demandez quelle autre installation vous convient et signalez les difficultés d’équilibre ou risques de chute. Une illustration n’évalue pas votre stabilité.
Sources: NHS : exercice pendant la grossesse
3. Vérifiez chaleur, espace et préparation
Choisissez un espace dégagé et des vêtements permettant de rester au frais. Gardez de l’eau à disposition, prévoyez échauffement et retour au calme, et ne faites pas d’exercice à jeun. Arrêtez si vous avez trop chaud, êtes inconfortable ou vous sentez mal. Une séance courte ne justifie pas de négliger l’environnement ou la préparation.
Sources: NHS : exercice pendant la grossesse · HSE : exercice sûr et signes d’alerte
4. Apportez une question concrète à l’équipe de maternité
Préparez une note : nom du mouvement, position initiale, appui, durée prévue et point incertain. Par exemple, une séquence fictive comporte plusieurs minutes sur le dos. La question utile est de savoir s’il faut modifier cette position et comment selon votre situation, non si vous supportez un compte à rebours plus long. Ne testez pas un mouvement douteux en attendant un avis.
5. Distinguez aperçu et évaluation
Unknot sur iPhone propose des aperçus, des consignes numérotées et une pause. Ils aident à examiner une séquence enregistrée ; ils ne prouvent ni programme prénatal ni évaluation de sécurité pendant la grossesse. Gardez les consignes du professionnel et demandez avant de les remplacer par un mouvement d’application au nom similaire.
Sources: Unknot : fiche officielle iPhone
6. Réévaluez lorsque la situation change
Notez la routine envisagée, les conseils reçus et les adaptations convenues. Un stade ultérieur ou de nouveaux symptômes peuvent justifier une nouvelle discussion. L’historique enregistre l’utilisation de l’application, pas une autorisation clinique. Si des symptômes nécessitent une attention, demandez de l’aide avant de terminer une note ou de constituer un relevé parfait.
Gardez une fiche de vérification utile
Conservez les noms, positions et questions à discuter. Choisissez uniquement ce qui correspond à votre situation et aux conseils individuels, en gardant la possibilité de faire une pause ou de reporter la routine.
Questions avant de commencer
Une mention douce ou débutante signifie-t-elle adaptée à la grossesse ?
Non. Une étiquette générale n’évalue ni votre grossesse ni chaque position. Lisez toutes les consignes et discutez des incertitudes avec l’équipe de maternité.
Dois-je garder ma durée habituelle ?
Ne déduisez pas un objectif individuel d’un guide général de durée. Si nécessaire, demandez conseil sur le mouvement, la position, le temps et l’effort précis. Le minuteur ne décide pas de l’adéquation.
Une application pour bouger un peu chaque jour.
Unknot est disponible sur l’App Store pour iPhone.
Découvrir le fonctionnement d'Unknot ↗
Le site principal et la section des boutiques sont en anglais.
