从这里开始
遵循个人发作应对计划，按症状和医护建议调整活动。不要强行完成已保存的拉伸，也不要把计时结束当作必须达到的目标。检查哪些关节在活动、哪些在承重。如果活动导致关节发热、肿胀或剧烈疼痛，应停止并休息。不确定的动作请咨询风湿科团队或物理治疗师；新出现的发热肿胀或全身不适需要及时寻求紧急医疗建议。
何时寻求就医帮助
及时寻求紧急医疗建议
关节疼痛伴有关节周围皮肤发热、肿胀，或同时出现全身不适、发烧、发冷或寒战时，应及时寻求紧急医疗建议。不要假定这只是平常的发作。在英国可联系紧急全科医疗服务或 NHS 111；在其他地区使用当地对应服务。
参考来源: NHS：关节疼痛与何时求助
寻求急救
跌倒或受伤后出现非常剧烈的关节疼痛、无法行走或承重、关节脱位，或受伤后关节周围出现刺麻或感觉丧失，应寻求急救。在英国前往急诊 A&E 或拨打 999；在其他地区使用当地急救服务。
参考来源: NHS：关节疼痛与何时求助
需要紧急救护时，请联系当地急救服务。这些示例并非完整的症状检查清单。
1. 先记录今天的变化
记下受影响的关节、变化开始的时间，以及哪些日常任务变得困难。把个人应对计划和联系方式放在流程旁边。炎症性关节炎的建议强调活动、休息和调整之间的平衡，并非只能在完成原定训练与停止所有活动之间二选一。遵循个人指导，不要用应用自行诊断发作。
参考来源: Arthritis UK：应对炎症性关节炎发作
2. 检查承担支撑的关节
每个动作记录五项：起始姿势、活动的关节、承重的关节、使用的支撑，以及待解决的问题。标为背部拉伸的动作，也可能让手腕或膝部承重。把下到地面和重新站起的过程包括在内。目标身体部位的标签并不能说明动作的全部要求。
3. 区分活动与更深的拉伸
Arthritis UK 建议调整强度或时长、安排休息，并在症状改善后逐步恢复。这并不是要求把静态保持的姿势拉得更深。请询问当前适合的动作、幅度和支撑方式。把三十秒改成十秒，本身并不能解决姿势或负荷不适合的问题。
参考来源: Arthritis UK：应对炎症性关节炎发作
4. 用三个虚构条目准备问题
示例检查表：一个用手支撑的地面动作；一个跪姿；一个坐姿前伸。逐项询问关节支撑、压力和转换过程是否符合当前计划，是否需要替代方式。这些是供检查的例子，不是要尝试的动作顺序，也不是获认可的关节炎训练方案。不要为了填表而测试疼痛的姿势。
5. 知道何时需要帮助
NHS 的类风湿关节炎建议指出，如果活动使关节发热、肿胀或引起剧烈疼痛，应停止并休息。症状加重或难以应对时，应联系医护团队，而不是反复调整计时器。新的症状也可能有其他原因。请遵循下面的紧急就医提示；记录完整日记绝不能耽误求助。
参考来源: NHS：与类风湿关节炎共同生活 · NHS：关节疼痛与何时求助
6. 把应用与医疗计划分开
iPhone 上的 Unknot 提供动作预览、编号说明和暂停功能，可帮助查看流程，但不能评估炎症或开具发作期训练方案。与专业人员讨论后，把商定的动作、支撑、个人限制和复查时间，与原始指导一起保存。完成一次流程只能记录应用使用，不能代表获得医疗许可。
参考来源: Unknot：iPhone 官方应用页面
把动作的实际要求带到讨论中
展示完整说明以及有关负荷或支撑的未解问题。根据收到的个人建议作出具体调整。寻求帮助之前，不必展示自己的最大活动幅度。
开始前的疑问
发作时应该停止所有活动吗？
不必一概而论。根据症状和个人医疗计划，平衡休息与适合的活动。请向医护团队询问如何调整；本指南不规定活动量，也不能代替个别建议。
参考来源: Arthritis UK：应对炎症性关节炎发作
标为初学者的流程今天就适合我吗？
不能据此判断。标签无法评估炎症、疼痛的支撑关节或个人限制。应查看全部动作说明，而不是只看标签。
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Unknot 现已在 App Store 上架，适用于 iPhone。
主网站和应用商店区域使用英语。
