从这里开始
遵循手术团队给你的运动计划和注意事项。重新采用保存的拉伸计划前，将全部动作说明与出院指导对照，并向手术医生或物理治疗师询问不清楚的地方。注意事项及其持续时间可能因手术技术而异。熟悉的动作、初学者标签或已经过去几周，都不代表你已获准进行。
何时寻求就医帮助
需要紧急救护时，请联系当地急救服务。这些示例并非完整的症状检查清单。
1. 把出院计划与动作清单放在一起
找出书面的运动计划、注意事项和联系方式，将日期与后续更改一起保存。NHS的恢复指导强调遵循物理治疗师推荐的练习。不要用名称相似的应用程序计划代替这些练习。
参考来源: NHS：髋关节置换后的恢复
2. 查看怎样进入和离开姿势
逐项记录起始姿势、髋部如何活动、所需支撑，以及怎样进入和离开该动作。也要包括伸手拿手机，以及椅子、床和地面之间的转换。如果插图没有说明转换过程，就记下问题，不要通过尝试来猜答案。
3. 将三个虚构条目当作问题
示例审核表：坐着伸手够脚；一条腿交叉的姿势；从站立转到地面进行的动作。每项旁边抄下你自己出院计划中的相关说明，再写下尚待解答的问题。这是讨论示例，不是要你完成的三个动作，也不是已获批准的替代练习。
4. 询问哪些注意事项适用于你
AAOS说明，注意事项及其持续时间会因手术技术而异。询问你记下的具体姿势、支撑和转换，以及何时应重新审核。如果一般网页与出院说明不同，请团队解释，不要自行选择限制较少的版本。
5. 明确应用程序功能的作用
iPhone上的Unknot提供动作预览、编号说明和暂停功能，可帮助你查看计划。但这些功能不提供手术后的运动许可，也不是术后康复方案。较短的计时不能说明某个姿势是否获准。
参考来源: Unknot：iPhone官方商店页面
6. 准确记录答复，不自行改动
沟通后，记录讨论的具体动作、商定的准备方式、个人限制和下次审核时间。保留专业人员的原本表述。如果无法准确复述指导，就先问清楚，再把笔记用作计划。
带上整套说明，而不只是计划名称
向团队展示实际说明和未解决的问题。为了准备这次沟通，你不需要展示最大活动幅度，也不需要完成整套计划。
开始前的疑问
暂停应用程序，就能让任何姿势都适合吗？
不能。暂停让你有时间阅读或停止，但不会改变髋关节注意事项。继续遵循获得的康复指导，并向团队澄清疑问。
一款助你养成日常活动习惯的 App。
Unknot 现已在 App Store 上架，适用于 iPhone。
主网站和应用商店区域使用英语。
